大象腿，這個(gè)詞附加在我們的身上是一個(gè)很痛苦的感受，所以我們?cè)谔剿魇裁催\(yùn)動(dòng)更有助與減去大象腿恢復(fù)好身材，好多人都在疑問(wèn)跑步和跳繩哪個(gè)更有利于瘦腿。下面就讓我們一起來(lái)了解一下跳繩和跑步哪個(gè)瘦腿呢吧。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!

　　因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

　　跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。

　　對(duì)于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差。一來(lái)是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來(lái)也可以通過(guò)不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。跳繩和跑步哪個(gè)瘦腿呢這些內(nèi)容都是一些權(quán)威專業(yè)的方法，我們可以按照以上的方法嘗試一翻，我相信大家一定都能夠盡快的達(dá)到瘦身的目的，同時(shí)在鍛煉的同時(shí)也需要我們合理控制飲食，才能夠達(dá)到更好的療效，幫助我們達(dá)到瘦身的目的。

　　跑步和跳繩都能減肥，跑步一定要慢跑，一般30分鐘慢跑，可以燃燒脂肪，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既可以減肥又可以提高心臟功能，跳繩有健腦作用，跳一分鐘，休息30秒為一組，跳三組即可，這個(gè)強(qiáng)度相對(duì)要大點(diǎn)，如果你體力好，可以根據(jù)地理環(huán)境和時(shí)間，合理安排，晴天可以跑步，雨天就在家里跳繩，最佳鍛煉時(shí)間是上午9:00--10:00，下午5:00--7:00，早上霧大最好不跑步!不管是跳繩還是跑步都是很好的瘦腿方法，貴在堅(jiān)持，簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做叫做卓越。

　　其余瘦腿方法

　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)，高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2、改變懶惰習(xí)慣

　　生活中，我們都存在懶惰的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才能幫助自己瘦大腿成功。

　　3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　4、多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　6、刮痧減腿肉

　　通過(guò)刮痧，可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。（參考網(wǎng)站：太平洋網(wǎng)絡(luò)）

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