告別脂肪腿和肌肉腿，輕松瘦腿秘籍！
你是不是也有過這樣的煩惱：跑完步后，小腿變得又粗又硬？其實，很多時候是因為你的跑姿不對，導致肌肉過度使用，尤其是小腿肌肉。今天，我就來教你幾個簡單的方法，幫你改善跑姿，讓你的小腿變瘦！
改善跑姿，腿才會變瘦 ?♀?

首先，站好，身體正前方留幾米空間，側面如果有墻或桌子可以扶一下。然后，輪流抬起兩條腿，左右左右左右，站不穩(wěn)可以手扶下側邊的墻面。接著，繼續(xù)原地兩邊腿左右左一二一抬起，抬高一點。最后，保持左右左右輪流抬起的同時，放開扶墻的手，身體保持筆直，大點的幅度向前倒。

這個動作可以避免推蹬，幫助你改善粗腿問題。當然，最好是學習正確的跑姿并加強訓練。
跑后拉伸，肌肉更柔軟 ?♀?

肌肉有記憶性，長時間的鍛煉使得肌肉收縮能力增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性。跑完后，肌肉處于收縮狀態(tài)，如果不進行拉伸，就會縮成一團，橫向發(fā)展，變成粗腿。拉伸能夠恢復肌肉的彈性和長度，為下一次的運動做好準備。

好的肌肉，在放松狀態(tài)下是柔軟而有彈性的，碰一下會像果凍一樣晃動，運動中也會有水一樣的流動感；而緊張的或長期不拉伸的肌肉，會顯得僵硬、無彈性，影響關節(jié)的靈活度和柔韌性，受傷的隱患增加。
充分預熱，拉伸到位

身體在充分預熱的情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，才能避免跑步小腿后變粗的問題。跑完拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。腿部拉伸尤為重要。
按摩小腿，效果更佳 ?♀?

可以說，跑完對腿部肌群拉伸，平時進行按摩（按摩小腿能幫助小腿緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出，同時還能促進腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進腿部的脂肪燃燒，達到減少腿部肌肉的功效），是最有效的防止粗腿的方法。

希望這些小技巧能幫到你，讓你的小腿變得更加纖細、柔軟！記得堅持練習哦！

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