一、減肥三大訣竅須知

　　如何運動減肥快速

　　一般在每天的運動保持在半個小時以上，當然得必須建立在自身的減肥目標上。如果是在十斤的范圍內(nèi)，是可以適當?shù)臏p緩步驟。如果是在二十斤的基礎(chǔ)上，那么，可以選擇慢跑或是其他有氧運動?；蚴窃陲埡蟮陌胄r，做一些墊腳運動;這樣不僅有助于消化。此動作對于減肥還是很有幫助。每天晚上沒事干的時候;可以邊看電視邊進行扭呼啦圈的運動，這樣減肥不枯燥也有趣。每天堅持盡量多走路，這樣既能省錢和減肥。但是，必須注意的是，走路的時候必須挺胸收腹的動作，雖說會感覺到小腹和腰部有點酸酸，但是足夠消耗脂肪。

　　飲食的搭配減肥

　　盡量選擇口味清淡的食物來吃，一些重口味的食物調(diào)料味道比較嚴重;熱量較高會難以對減肥有效果。盡量選擇口味清淡的做法才是有明顯的效果。炒菜的時候選擇噴灑的反法選擇食用油，選擇低脂植物油炒菜的方法進行合理的搭配。睡前的四小時最好是禁食狀態(tài)。最好是避免油炸、燒烤的食物;如果要吃就是選擇的方法。

　　水果取代零食

　　如果一旦感覺到饑餓，就很容易想吃零食。零食能夠變胖是很快的時間。薯條、瓜子、薯片等等膨化食物都是對于減肥的人來說，是一大禁忌。經(jīng)常吃一些水果來取代零食是對減肥最有力得方法之一，把切成條的胡蘿卜、黃瓜或是木瓜、蘋果都是可以緩解身體的饑餓感覺。當做減肥的碎嘴零食是保持苗條的關(guān)鍵。

二、女生8個減肥最快秘籍

　　減肥最快秘籍1.掌握適當?shù)娘嬍沉?/strong>

　　身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　減肥最快秘籍2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　減肥最快秘籍3.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　減肥最快秘籍4.做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運動項目--瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

　　減肥最快秘籍5.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　減肥最快秘籍6.不要叫外賣 盡量回家吃

　　還有現(xiàn)在很多上班族平時工作的時候，午餐都是吃外賣，太油膩!還特別容易發(fā)胖!如果實在避免不了，這餐可以點一些清淡的菜，少動筷子、多說話，酒水和飲料都不能碰的，自己的美麗自己做主!一些節(jié)假日出去外餐的機會增多，一定要好好把握，千萬不要暴飲暴食!

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　減肥最快秘籍7.每天堅持運動半個小時

　　運動方面的話，每天都堅持半個小時的有氧運動，一般我是吃過晚飯總會出去散步的，回來的時候采用的快走，非常有效，運動完后還一定要記得給身體按按摩和拉伸。記?。耗苓\動的時候就要運動，沒有人逼著你，一切都是由你自己的信念和心態(tài)決定的。

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　減肥最快秘籍8.喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的*，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

三、經(jīng)期減肥最快方法

　　月經(jīng)期間減肥常識一：了解月經(jīng)

　　月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。

　　月經(jīng)期間減肥常識二：月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”

　　特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

　　經(jīng)期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

　　月經(jīng)期間減肥常識三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特征：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。

　　這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

四、幾種減肥法還你苗條身材

　　一、蜂蜜減肥法。用蜂蜜來減肥可能讓廣大愛美女士有疑問，蜂蜜里不是還有糖嗎，怎么可以用蜂蜜來減肥呢?不用擔心，蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖類還是有區(qū)別的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合檸檬、花茶還是一杯絕佳的減肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除體內(nèi)的脂肪，另外蜂蜜水會增加你的飽腹感，吃的飯就相對少了。

　　二、西柚是最具有減肥功效的水果了，這可是經(jīng)過萬千朋友們的親身試驗的。西柚可以代替一些熱量較高的食物作為某天的三餐選擇，但因為營養(yǎng)成分的單一，不可長期堅持，如果饑餓的話可以吃一些清淡的粥作為補充。

　　三、呼啦圈外加踮腳尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效還是很明顯的，但是要堅持下去才有效果。另外針對一些女孩子腿部較粗的狀況，可以采用踮起腳尖和繃緊腿部的動作，每天空閑的時候可以做個十幾組，輕松又減肥。

　　四、啞鈴，可能很多人會覺得啞鈴不適合女生，其它不是這樣的，現(xiàn)在市場上有那種很小的啞鈴賣，女生如果要減肥的話可以買來，在家里有事沒事都可以拿起來練練，一個是方便，一個是這樣有規(guī)則的用啞鈴來帶動手臂甚至整個身體的運動可以達到真正減肥的作用。

　　五、踏步機，好吧其實對于一些小白領(lǐng)來說，如果家里面沒有買跑步機，而且又沒有去健身房的習慣，那么踏步機絕對是一個不錯的選擇，占用空間少而且價格便宜，大眾都可以接受，踏步機可以幫你達到一定的運動量，幫你消除脂肪，堅持下來對減肥效果快。

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