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1年減重100斤，還練成了拳擊手的樣子，暴瘦的賈玲簡直不要太勵志，看到這個新聞后是不是在重拾減肥大業(yè)上更有干勁了？

連胖胖的賈玲都能甩掉肥肉變身拳擊手，我有什么做不到的？
她用了啥方法？減肥食譜和運(yùn)動計劃快分享出來呀，在線等挺急的！

明星網(wǎng)紅的胖瘦總跟鬧著玩一樣的，肉隨便長長，想瘦自然就瘦下來了，肯定是有些減肥捷徑的吧？于是網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常能見到某某明星瘦身成功的方法分享，網(wǎng)友們紛紛效仿，總覺得拿到了“秘笈”，普通人也能像光鮮亮麗的明星一樣輕松拿捏肥肉。

誰的收藏夾里沒有幾個明星瘦身食譜呢

事實(shí)上，這種跟風(fēng)的慣性思維，很常見但并不正確。明星的快速瘦身普通人復(fù)刻不了，也不建議嘗試復(fù)刻。

明星減肥
普通人學(xué)不來，也學(xué)不起

原因在于，普通人和明星不一樣。

首先，我們擁有的條件和資源不一樣。

【一個月快速減重xx斤】，明星的減肥瘦身總是那么快準(zhǔn)狠，這誘人的成功背后并不是明星一個人的努力，而是有強(qiáng)大專業(yè)的團(tuán)隊保障：私人健身教練的運(yùn)動指導(dǎo)、專業(yè)營養(yǎng)師的飲食搭配、私人醫(yī)生的健康評估和兜底。

普通人和明星的財力、社會資源完全不在一個級別上，而且他們分享出來的“減肥秘笈”往往只是冰山一角，普通人盲目去跟風(fēng)，除了折磨自己身體以外沒有任何意義。

比如之前網(wǎng)上很火的明星同款“21天黃瓜減肥法”，就有人跟風(fēng)去實(shí)踐了。結(jié)果呢，別說堅持21天了，該網(wǎng)友第4天就把自己吃進(jìn)了醫(yī)院急診室。

近幾年被有錢人帶火起來的素食主義也是一樣的道理，這背后有專業(yè)營養(yǎng)師、私人廚師的嚴(yán)格把控和指導(dǎo)，在保證健康的前提下定制個性化食譜，針對性服用營養(yǎng)補(bǔ)劑，而不是簡簡單單的吃素而已。

關(guān)于素食問題之前和讀者們的討論

其次，普通人和明星快速減重的風(fēng)險收益比不一樣。

明星快速減重是為了熒幕形象、為了角色塑造、為了走紅毯、為了票房、為了巨大的商業(yè)利益。短時間內(nèi)快速瘦身會傷害身體有損健康，即便是有專業(yè)團(tuán)隊保障也是如此，但這健康代價明星們承擔(dān)得起，普通人呢，為了“日薪208萬塊”？咱承擔(dān)不起，也沒有必要承擔(dān)。

管住嘴、邁開腿
更適合大眾寶寶的減肥方法

管住嘴、邁開腿，這是真正的減肥法則，大家肯定都心知肚明。為什么簡單的道理大家卻視而不見？大致是因?yàn)槠涮唵斡痔y，簡單在它太直接粗暴，讓人總以為事情并沒那么簡單；難又難在實(shí)踐起來需要和人的惰性抗?fàn)帲屓丝傁敕艞壸呓輳健?/p>

對于咱普通人來說，要做的就是如何更簡單、輕松的去完成“管住嘴、邁開腿”，而不是用一次次的“跟風(fēng)→失敗→再跟風(fēng)→再失敗”給自己上難度。

這里有幾個小建議：

管住嘴＝節(jié)食、餓肚子？
別給自己上強(qiáng)度！管住嘴先從健康飲食開始。

控制飲食，不代表要戒肉戒碳水，也不代表成天忍受吃草、水煮雞胸肉、水煮西蘭花的白人飯。個人建議，與其在網(wǎng)上到處求減肥食譜，不妨先打開《中國居民膳食指南》，學(xué)著吃健康點(diǎn)兒。

節(jié)食減肥是強(qiáng)烈不建議的，一方面節(jié)食減肥是以健康為代價，初期掉秤的主要是水分，后期消耗的是肌肉，另一方面，節(jié)食減肥不可持續(xù)，很容易報復(fù)性飲食后體重反彈。

現(xiàn)在大部分人的飲食問題是太重口且不均衡。我們不妨先從減鹽、少糖、少油，膳食種類配比均衡入手。養(yǎng)成習(xí)慣后再循序漸進(jìn)地進(jìn)階一點(diǎn)兒，按照個人每日能量消耗去制定屬于自己的膳食計劃，盡量制造熱量缺口，瘦不就是自然而然的事了嗎？

學(xué)會這一招，其實(shí)麻辣燙也可以吃成減肥餐：在食材選取時注意搭配，綠葉蔬菜、菌類、藻類，搭配些蛋白質(zhì)（肉類、豆制品）和少量碳水（粉面），湯底選擇清淡的，或者點(diǎn)清湯自己調(diào)味，這可不就是一碗食材豐富的減脂餐嗎？

同樣的道理，管住嘴不代表要成天餓肚子，從簡單的做起，先每頓吃個八分飽，這更容易堅持。

邁開腿＝去健身房暴汗？
別給自己上強(qiáng)度！先動起來再說。

運(yùn)動更要講究循序漸進(jìn)，一上來就上猛料，練一次躺一周，這誰能堅持下來。

個人建議，運(yùn)動方面與其追求強(qiáng)度，不如先找到樂趣。喜歡跑步就去跑，喜歡瑜伽就去做，有伴一起約著打球更好，什么運(yùn)動不重要，瑜伽的熱量消耗不如跑步也不重要，重要的是找到自己感興趣且能堅持下來的運(yùn)動。

我就很喜歡慢跑，能在慢跑中體會到放松快樂，跑完很有成就感，也就更容易堅持

還有人缺乏執(zhí)行力，總是在運(yùn)動前猶猶豫豫：跑步會不會讓腿更粗？做力量訓(xùn)練會不會變成肌肉女？這些完全是多余的擔(dān)心，別猶豫了，先從沙發(fā)上站起來再說吧。

以上，健康減肥就是這么樸實(shí)無華，雖然簡單粗暴，但不妨礙它確實(shí)管用。唯一具有難度的一點(diǎn)是需要堅持和惰性抗?fàn)帲荒芗庇谇蟪?/strong>。

至于那些明星網(wǎng)紅減肥產(chǎn)品、排毒減肥茶、暴汗減肥服、震動減脂儀、瘦身霜加保鮮膜、酵素減肥飲料，無一是抓住用戶偷懶心理衍生出來的智商稅產(chǎn)品，想走捷徑坐享其成，必定會付出代價，心動歸心動，并不建議去嘗試。

end

免責(zé)聲明：本文數(shù)據(jù)更新于2024年1月。文章的目的是提供一般的醫(yī)療、健康、用藥的科普信息，不能代替任何個人的醫(yī)學(xué)診斷和治療。個人的醫(yī)學(xué)問題請及時咨詢醫(yī)生。對這篇科普文有任何建議，請給我們留言。

注：封面圖片來源壹圖網(wǎng) 。