減肥期間，你還只關(guān)注體重嗎？很多人會以體重來衡量減肥效果，體重也會影響自身的心情。但是，減肥只關(guān)注體重，很可能會讓你陷入減肥誤區(qū)。很多人會發(fā)現(xiàn)，有的時候努力健身鍛煉，但是體重卻沒有發(fā)生明顯的變化，但是身材卻會逐漸變好。這樣的現(xiàn)象，到底是減肥有效果還是沒有效果呢？答案是減肥有效果。

那么，為什么體重不下降，身上贅肉卻有所減少呢？減肥過程中，當你堅持健身訓(xùn)練的時候，體重可能沒有發(fā)生明顯的變化，但這不意味著減肥沒效果。體重包括了身體的水分、肌肉、垃圾、骨骼、血液、肌肉等物質(zhì)。當你發(fā)現(xiàn)身材變緊實了，體重卻沒變化，這可能是肌肉生長，脂肪有所分解的緣故。因為脂肪分子比較臃腫肥胖，而一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右。當你減掉同等重量的脂肪，同時提高同等重量的肌肉的時候，雖然體重沒有變化，但是身材卻會逐漸變好。

所以，減肥的時候不要只關(guān)注體重，而需要關(guān)注體脂率。體脂率才是反映胖瘦的關(guān)鍵，不要被體重主導(dǎo)了心情。我們可以通過體脂稱來測量自身的體脂率情況，學會更科學的減肥。一般來說，男生的標準體脂率在15%-20%之間，而女生的標準體脂率在20%-24%之間。

而同樣體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同。同樣是200斤的體重兩個人，這個人可能是一個肌肉發(fā)達的健身型男，也有可能是一個臃腫的胖子。肌肉含量多的人意味著身體代謝更加旺盛，身體不容易堆積脂肪，身材也會顯得緊實。而脂肪含量多的人，看起來臃腫，沒有一點身材線條感。減肥的過程中，我們要做到減脂不減肌，才能提高減肥成功率，降低復(fù)胖幾率。肌肉是身體的瘦組織，肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里，不易發(fā)胖。你瘦下來后保持旺盛的身體代謝，有助于打造真正的易瘦體質(zhì)。

因此，我們健身的過程中不會只會進行有氧運動，而需要加入力量訓(xùn)練。只進行有氧運動會讓身體分解脂肪的同時，分解身體部分的肌肉，身體基礎(chǔ)代謝水平就會隨之下降，減肥后就容易出現(xiàn)復(fù)胖的情況。我們可以在有氧運動前加入深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上、弓步蹲等自重動作鍛煉身體各大肌群，這樣才能提高身體基礎(chǔ)代謝值。

力量訓(xùn)練的好處是多種多樣的，還能幫你抵抗身體的衰老，保持旺盛體能。因此，不僅減肥人群需要注重力量訓(xùn)練，30歲以上的人也要多做力量訓(xùn)練。我們過了30歲后，身體的肌肉量不會像年輕的時候那么多，會逐年流失，身材也容易發(fā)胖。而堅持力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，降低發(fā)胖幾率。所以，30歲后的人也要加強力量訓(xùn)練，才能抵抗衰老速度，保持一副年輕的好身材哦！來源：增肌減脂

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