減肥后體重下降了，但是肉卻變松弛了，這其實是不太好的減肥結果。主要原因是在減肥過程中脂肪和肌肉同時被減掉，而且肌肉量下降相對比較多，肌肉不僅是力量和耐力的基礎，也是好身材的基礎。

導致體重下降，身體變松弛的主要原因是肌肉量流失過多，導致肌肉量流失的主要原因與飲食和運動有很大關系。

首先是飲食，日常飲食中給身體提供能量的是碳水、蛋白質和脂肪，構成肌肉的主要物質是蛋白質，因此在減肥期間，要適當多攝入一些蛋白質保證肌肉不至于大幅度下降。如果選擇了錯誤的飲食方式，忽略蛋白質攝入量，必然會導致肌肉量下降。

其次是運動。運動時，給身體提供能量的主要是葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪，還有一部分肌肉也會分解為身體提供能量。這些能量來源從剛開始運動時就為身體提供能量，只是在不同的運動時間段內，不同的運動強度下，各種能量來源給身體提供的能量比例不同。脂肪在運動到30分鐘左右時成為運動能量的主要來源，在60分鐘左右達到最高峰后逐步下降，肌肉給身體提供能量大約在60分鐘代替脂肪，成為運動能量的主要來源。對減脂者來說，做中等強度有氧運動大約45-60分鐘是最適合的運動時間，超過這個時間，身體就可能會大量分解肌肉，導致減肥者肌肉量下降。

運動時消耗多少肌肉，還與遺傳因素有關，外胚型體型，也就是身材比較瘦的人更容易掉肌肉，中胚型和內胚型身材相對不容易掉肌肉。

第三，如何預防減肥過程中肌肉量大幅度下降。

除非是肌肉型肥胖，否則需要注意以下幾點。

1.選擇適合自己的減肥飲食方法，比如低碳高蛋白飲食、八小時斷食法、輕斷食，不管哪種方法，都要適當提高蛋白質攝入量。減肥期間，在鍛煉日，每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質，非訓練日攝入1克左右蛋白質。優(yōu)質蛋白質來源主要是肉蛋奶，其次是植物蛋白質，比如豆類、豆制品等。主食中的植物蛋白質含量一般較低，而且要控制主食攝入量，主食不能作為蛋白質主要來源，只能作為次要來源，甚至可以忽略主食中的蛋白質含量。

2.做器械鍛煉或徒手鍛煉。器械鍛煉更有利于維持或增加肌肉量，徒手鍛煉效果差一點。

器械鍛煉要做全身鍛煉，肌肉量適中或偏低的減脂者最好使用中大重量做增肌鍛煉，肌肉量較高的減脂者可以使用小重量做塑形鍛煉。

3.控制有氧運動時間和強度。中等強度有氧運動最有利于減脂，突破平臺期時可以適當提高運動強度或改變有氧運動方式。時間上盡量控制住45-60分鐘，突破減脂平臺期時可以適當延長有氧運動時間，但時間不宜過長。

第四，肌肉量下降后應該怎么辦？

如果肌肉量已經明顯下降，最好的彌補辦法是通過飲食多攝入蛋白質，同時做增肌鍛煉。但是，還要看體脂率和內臟脂肪等級是否適合做增肌鍛煉。

如果男性體脂率在15-18之間，女性體脂率在20-25之間，超過30歲的女性體脂率不超過30，就可以做增肌鍛煉，進入增肌期。否則還是要繼續(xù)減脂，只是要增加器械鍛煉重量，控制有氧運動時間和強度。

在增肌期內，訓練日每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質，超過40歲，需要攝入1.5-2.5克蛋白質，只要不超過3克，就不會給腎臟帶來過大負擔，非訓練日攝入1.5克蛋白質即可。因為是易胖體質，在訓練日，每公斤體重的碳水攝入量控制在每公斤4克左右即可，不能吃好過6克，非訓練日攝入2-4克即可。增肌期還需要攝入適量的脂肪。

增肌期內以器械鍛煉為主，每次鍛煉60分鐘左右即可，最多90分鐘，鍛煉時間不宜過長。器械鍛煉后做10-20分鐘，最多25分鐘的中等強度有氧運動，每周再安排1-3次，每次30分鐘左右的中等強度有氧運動，做有氧運動的目的是控制體脂率。

女性增肌非常困難，要付出更多時間和辛苦，一般情況下大多數女性很難練出肌肉塊，可以盡情擼鐵。

不論男女，都可以根據個人需要做局部增肌改變身材。比如練三角肌可以使肩部變寬，鍛煉臀部可以擁有翹臀。而減脂只能是全身減脂，不存局部減脂。#夏日健身大作戰(zhàn)#

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