早晨空腹運(yùn)動(dòng)燃脂效果最佳是真的嗎？

楊雨瑄/綜合報(bào)導(dǎo) 何宜庭/圖表

早晨空腹運(yùn)動(dòng)燃脂最有效但又好想睡?。〔贿^下班後才運(yùn)動(dòng)又怕加班擠壓計(jì)劃，到底該怎麼選擇？究竟哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)燃脂效果最佳，讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最有省時(shí)省力的效果呢？

其實(shí)，適合哪種主要依照個(gè)人生活形態(tài)去選擇，如果你屬於血糖較不穩(wěn)偏低的人就不建議早晨空腹運(yùn)動(dòng)，容易昏倒發(fā)生危險(xiǎn) ; 睡眠品質(zhì)不佳淺眠者則不建議晚上運(yùn)動(dòng)造成精神亢奮影響睡眠。

比起在意哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，建議安排在一個(gè)能夠搭配自己的生理時(shí)鐘或一天行程的時(shí)段，養(yǎng)成長(zhǎng)久的習(xí)慣，才是最重要的！也才是真正健康，且能穩(wěn)定賀爾蒙的水平，對(duì)減肥整體而言更著實(shí)有效。

早晨空腹運(yùn)動(dòng)燃脂佳 但後燃效應(yīng)極差

不少人選擇早上運(yùn)動(dòng)除了挑戰(zhàn)自我、開機(jī)外，不外乎就是聽聞「早晨空腹運(yùn)動(dòng)燃脂效率佳」。實(shí)驗(yàn)研究，早晨空腹運(yùn)動(dòng)跟吃過東西在運(yùn)動(dòng)，確實(shí)空腹燃脂率是高的，不過持續(xù)追蹤發(fā)現(xiàn)，空腹組運(yùn)動(dòng)當(dāng)下雖消耗更多熱量，卻僅止在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)下，當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束後的後然效應(yīng)是低於有吃東西組，導(dǎo)致最後結(jié)果差距甚低，幾乎沒差別。

空腹更可能因運(yùn)動(dòng)過後過度饑餓導(dǎo)致食量暴增，且因空腹運(yùn)動(dòng)整體表現(xiàn)不如有吃東西，易造成肌肉受損流失，建議早晨運(yùn)動(dòng)前還是吃點(diǎn)東西。

另外早晨運(yùn)動(dòng)也需注意，身體剛開機(jī)，體溫還較低，肌肉彈性也比較差，相對(duì)有較高的運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)，務(wù)必記得先暖身 ; 也千萬不要為了運(yùn)動(dòng)沒睡飽，沒有充足的睡眠休息與修復(fù)的話，易過勞、精神不濟(jì)，甚至影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與成效。

而白天運(yùn)動(dòng)的最大好處，就是有效改善夜間睡眠品質(zhì)，減緩失眠的問題。

下午運(yùn)動(dòng)體能狀態(tài)佳 但時(shí)間不易配合

不少研究都指出下午其實(shí)是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，北德克薩斯大學(xué)研究表示，由於早晨開機(jī)完畢後，我們的生理狀態(tài)在下午是處於最佳的狀態(tài)，體溫回升、柔軟度較佳、肌肉也已活化，靈敏度變得比較好，尤其是下午4-5點(diǎn)，體能負(fù)荷能力相較於白天增加了5%，也不易形成運(yùn)動(dòng)傷害。

最大的缺點(diǎn)就是上班族還沒下班，建議大家把握六日休假的時(shí)間?；蚴怯行┥习嘧逑肜梦缧輹r(shí)間運(yùn)動(dòng)不妨也行，如果早餐吃得晚，午餐前運(yùn)動(dòng)是可以的，午餐過後則是ㄧ小時(shí)後再運(yùn)動(dòng)以免腸胃不適。

晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間好便利 但可能影響睡眠

晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)多數(shù)下午沒時(shí)間、早起不易的人來說是最方便的選擇，且夏季太熱晚上運(yùn)動(dòng)也最能避免中暑。睡前運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以提升睡眠品質(zhì)，但可不是晚上任何時(shí)段都適宜或適合任何一種運(yùn)動(dòng)，若是睡前兩小時(shí)則不建議去從事跑步、重訓(xùn)、有氧體操等強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，反而因提升心跳速率及體溫，刺激到的交感神經(jīng)，影響身體進(jìn)入休息狀態(tài)而不利入睡，不過睡前做點(diǎn)瑜伽伸展還是可以的。

另外，如果不想晚餐飯後還要等一小時(shí)才能動(dòng)，想直接跳過晚餐運(yùn)動(dòng)是可以的，運(yùn)動(dòng)後擠得補(bǔ)充些食物能量，建議有血糖低的疑慮的人運(yùn)動(dòng)前可以吃片小餅乾、香蕉等好吸收消化食物先補(bǔ)充能量。