當(dāng)氧供應(yīng)充足時(shí)，運(yùn)動(dòng)消耗的基本是糖原和脂肪；當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)，消耗的基本是糖原。早上空腹燃脂運(yùn)動(dòng)推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)建議在7點(diǎn)左右，運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)刻并不一定，可以根據(jù)情況改變。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，需氧量越大，燃脂的效果越好，但注意也需以身體能承受為前提。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：連續(xù)45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂。有氧運(yùn)動(dòng)的前15分鐘，主要由肝糖原、肌糖原供能，15-20分鐘后，脂肪才開始供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短就達(dá)不到燃脂的目的。如果體能不太好或者以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以分多次運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)10分鐘，累計(jì)45分鐘；

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)刻：一般來說，早上7點(diǎn)左右比較適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如晨跑、跳繩等。但由于季節(jié)變化，具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)刻也不固定，建議在晨起太陽升起后再運(yùn)動(dòng)。而且經(jīng)過夜間充分的休息，身體處于比較放松的狀態(tài)，睪酮的分泌相對(duì)旺盛，早晨戶外空氣清新，氧含量較高，這些對(duì)于體育鍛煉來說都是有利因素。不過，天氣不好或空氣質(zhì)量不好時(shí)不建議外出晨跑，可以選擇室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。人的體力變化有周期性和個(gè)體差異，應(yīng)該盡量選擇自己體力較好的時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更好的燃脂效果。

需要注意不建議低血糖、體質(zhì)較虛弱的人群空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以選擇在吃一些熱量較低的粗糧食物后或者飯后1小時(shí)再進(jìn)行鍛煉。此外，早上運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食，可以適當(dāng)休息一段時(shí)間后再進(jìn)食，以免引起消化不良。

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