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史上最強(qiáng)燃脂運(yùn)動(dòng)——波比運(yùn)動(dòng)

健身界又出新運(yùn)動(dòng)啦——波比運(yùn)動(dòng)，是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。它結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍等動(dòng)作，能在極短時(shí)間內(nèi)將心跳率推至接近最大值，因此被認(rèn)為是最有效率、最佳的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂減肥課程的核心項(xiàng)目之一。

波比運(yùn)動(dòng)有效嗎？

波比運(yùn)動(dòng)是全身*的力量訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作都涉及到胸肌、手臂、三角肌、大腿、臀肌和腹肌的協(xié)同運(yùn)動(dòng)。它被證實(shí)能有效減脂，減脂本質(zhì)上就是使體內(nèi)脂肪減少，因此波比運(yùn)動(dòng)因其出*效果戲稱為“薄皮”。波比運(yùn)動(dòng)無(wú)需特殊設(shè)備或健身房會(huì)員卡，只需準(zhǔn)備好自己的身體、一塊平地和堅(jiān)定的意志。

想要了解如何進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)？下面是波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 雙腳與肩同寬站立，慢慢蹲下直至雙手觸及地面，完成深蹲動(dòng)作；

2. 雙手支撐地面，同時(shí)后踢雙腿使身體呈俯臥撐姿勢(shì)；

3. 彎曲手臂做一個(gè)俯臥撐；

4. 立刻跳起并恢復(fù)到深蹲姿勢(shì)；

5. 最后盡力跳起并擊掌。

在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持高頻率的連續(xù)動(dòng)作有助于提高身體的協(xié)調(diào)能力。

波比運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃非常靈活，例如：

- 進(jìn)行40秒的盡量多次波比運(yùn)動(dòng)，休息20秒，為一組；

- 完成20個(gè)波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，為一組；

- 連續(xù)進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)直至力竭，為一組；

這種間歇訓(xùn)練的方式比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更適合提高爆發(fā)力和減脂效果，且每次訓(xùn)練只需15～20分鐘，非常適合時(shí)間緊張的人群。

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