語(yǔ)音內(nèi)容

每天最佳燃脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于40分鐘，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最關(guān)鍵的是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。建議要進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，不僅每次40分鐘以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌。
最佳的運(yùn)動(dòng)消耗的心率是170次/分鐘減年齡，最佳的運(yùn)動(dòng)形式結(jié)合自己的喜好，快走、慢跑、游泳、跳繩，甚至關(guān)節(jié)有損傷的朋友，可以借助器械，像橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，長(zhǎng)期堅(jiān)持終身獲益。只有每次運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘以上才能夠燃燒脂肪，而不是每天幾次運(yùn)動(dòng)加在一起40分鐘，而且運(yùn)動(dòng)一定要有強(qiáng)度，否則不能減少充分的熱量。
另外，減重不僅運(yùn)動(dòng)很重要，最關(guān)鍵的是控制好熱量的攝入，因?yàn)闆](méi)有熱量的控制，僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減重，往往需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大。要想控制好飲食，關(guān)鍵是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配適度、適量，新鮮的蔬菜和水果不能少，肉、蛋、奶應(yīng)該適度、適量。同時(shí)戒煙、限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣在減重、減肥期間必須做到。

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