【保健】空腹跑步燃脂效果好嗎

2017-10-26

眾所周知，減肥的科學(xué)方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食，且關(guān)鍵是消化脂肪，貴在堅(jiān)持。在日常生活中，隨著生活水平的提高，我國(guó)肥胖人群指數(shù)也在不斷上升，因此減肥也成為了一直以來經(jīng)久不息的話題。有人認(rèn)為，空腹跑步會(huì)更容易減肥，這是真的嗎？

答案是肯定的?？崭古懿街贾镜姆椒▽?duì)于想要減肥瘦身的人群來說，消耗脂肪的效果是比較好的。此前，有國(guó)外權(quán)威研究表明，在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比餐后運(yùn)動(dòng)更能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的脂肪代謝。究其原因，是因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，人體內(nèi)血液儲(chǔ)備的糖消耗的已經(jīng)差不多了，如果早上空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)直接動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)供能，燃脂效率必然會(huì)高。

但是，凡事都講究一個(gè)度。需要注意的是，早上空腹運(yùn)動(dòng)如果方法不當(dāng)，或者水分補(bǔ)充不及時(shí)，會(huì)有部分的人群出現(xiàn)低血糖癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。其次，有些人急于瘦身，長(zhǎng)期空腹跑步后沒有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易造成大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要的器官生命活動(dòng)機(jī)能受損，這就得不償失了。因此，基于這種情況，有專家建議大家在跑前需要補(bǔ)充適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)，如糖分和水分，特別是長(zhǎng)跑途中也要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。因?yàn)樯倭康臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給能夠平衡和支持體內(nèi)的血糖水平，而補(bǔ)充水分對(duì)運(yùn)動(dòng)和減肥而言都是多多益善的。重要的是，這與我們所說的早上起來空腹晨跑并不矛盾，空腹晨跑并非就意味著要空著肚子就去跑步，空腹在更深層次的意義上是指的腸胃食物完全消化的狀態(tài)。

另外，跑步時(shí)間選擇不一定晨跑，理論上來說，飯后2小時(shí)就都能被稱為空腹。所以，只要處在空腹?fàn)顟B(tài)，選擇合適的跑步時(shí)間也能達(dá)到空腹跑燃脂的效果。不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)因人而異。建議最好是根據(jù)自身健康體狀況，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥。

跑步減肥注意事項(xiàng)：

1.注意熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2.腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

3.有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

4.拉伸小腿

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里給大家支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

5.熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收，涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

6.時(shí)間控制

跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

【保健】空腹跑步燃脂效果好嗎

眾所周知，減肥的科學(xué)方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食，且關(guān)鍵是消化脂肪，貴在堅(jiān)持。在日常生活中，隨著生活水平的提高，我國(guó)肥胖人群指數(shù)也在不斷上升，因此減肥也成為了一直以來經(jīng)久不息的話題。有人認(rèn)為，空腹跑步會(huì)更容易減肥，這是真的嗎？

答案是肯定的?？崭古懿街贾镜姆椒▽?duì)于想要減肥瘦身的人群來說，消耗脂肪的效果是比較好的。此前，有國(guó)外權(quán)威研究表明，在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比餐后運(yùn)動(dòng)更能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的脂肪代謝。究其原因，是因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，人體內(nèi)血液儲(chǔ)備的糖消耗的已經(jīng)差不多了，如果早上空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)直接動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)供能，燃脂效率必然會(huì)高。

但是，凡事都講究一個(gè)度。需要注意的是，早上空腹運(yùn)動(dòng)如果方法不當(dāng)，或者水分補(bǔ)充不及時(shí)，會(huì)有部分的人群出現(xiàn)低血糖癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。其次，有些人急于瘦身，長(zhǎng)期空腹跑步后沒有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易造成大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要的器官生命活動(dòng)機(jī)能受損，這就得不償失了。因此，基于這種情況，有專家建議大家在跑前需要補(bǔ)充適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)，如糖分和水分，特別是長(zhǎng)跑途中也要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。因?yàn)樯倭康臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給能夠平衡和支持體內(nèi)的血糖水平，而補(bǔ)充水分對(duì)運(yùn)動(dòng)和減肥而言都是多多益善的。重要的是，這與我們所說的早上起來空腹晨跑并不矛盾，空腹晨跑并非就意味著要空著肚子就去跑步，空腹在更深層次的意義上是指的腸胃食物完全消化的狀態(tài)。

另外，跑步時(shí)間選擇不一定晨跑，理論上來說，飯后2小時(shí)就都能被稱為空腹。所以，只要處在空腹?fàn)顟B(tài)，選擇合適的跑步時(shí)間也能達(dá)到空腹跑燃脂的效果。不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)因人而異。建議最好是根據(jù)自身健康體狀況，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥。

跑步減肥注意事項(xiàng)：

1.注意熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2.腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

3.有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

4.拉伸小腿

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里給大家支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

5.熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收，涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

6.時(shí)間控制

跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

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