核心提示：跑步減肥是最有效的減肥運動之一，研究發(fā)現(xiàn)跑步前做肌肉運動會讓減肥效果更好，因為肌肉運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。

　　跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　以可以邊說話的節(jié)奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

　　跑20分鐘以上

　　開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

　　空腹時跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。

　　溫馨提示：有胃病或者不習(xí)慣空腹跑步的人建議還是不要空腹跑步，遵循其它三條原則就可以了，燃脂效果也非常不錯。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

跑步和燃脂操哪個減肥效果好
減肥圈公認最燃脂的運動，燃脂效果是跑步的兩倍，減肥的人別錯過
高效跑步減肥法這樣跑步才能快速燃脂！
比跑步好的3個燃脂運動，時間短，燃脂效果好
怎么樣跑步減肥效果好？怎么運動減肥最快最有效？
HIIT運動減肥最有效 20分鐘就能高效燃脂
正確跑步減肥效果甚好不易反彈,運動瘦身
高效燃脂的日常運動有哪些？慢跑怎么做才能夠有效燃脂？
減肥,睡前,運動,跑步
怎么跑步減肥效果好

網(wǎng)址: 跑步減肥前做10分鐘肌肉運動 燃脂效果更好 http://www.u1s5d6.cn/newsview170558.html