早上很多人都會(huì)在吃早餐之前外出做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這是十分好的一種鍛煉身體方式。但是有些人認(rèn)為空腹做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體越來(lái)越差。那么到底早上空腹有氧運(yùn)動(dòng)好嗎？今天來(lái)做介紹。

早上空腹有氧運(yùn)動(dòng)好嗎

1、早上空腹運(yùn)動(dòng)、的確能夠多消耗脂肪，但也消耗肌肉。

答案是能夠的，大局部的健美運(yùn)在他們的減脂期或者賽季期都會(huì)用這個(gè)辦法減脂或者控體脂。

一些研究證明早晨空腹慢跑能夠多耗費(fèi)20%的脂肪，由于身體內(nèi)的血糖過(guò)低，所以會(huì)更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時(shí)也會(huì)消耗掉更多肌肉。所以提倡早晨空腹慢跑前能夠吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，避免肌肉流失。假如你的目的是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一個(gè)很好的選項(xiàng)。

2、對(duì)大局部的人而言，真正要留意的不是空腹運(yùn)動(dòng)。

是不是要早晨空腹運(yùn)動(dòng)，主要是看你的生活習(xí)慣和目的。一般建議在運(yùn)動(dòng)前吃一些高蛋白，避免肌肉流失;假如是要增肌，最好再加上碳水化合物和一點(diǎn)水果，不要空腹。但假如你是想要限制總熱量，只想在運(yùn)動(dòng)后吃，空腹運(yùn)動(dòng)是可以的?？傊?，一切還是看個(gè)人的目的和營(yíng)養(yǎng)而定。

3、早上是最佳的運(yùn)動(dòng)減重時(shí)機(jī)？

有人以為，若每天同樣花60分鐘做運(yùn)動(dòng)，最好的時(shí)機(jī)是早上。以人的一天新陳代謝速度來(lái)看，清晨醒來(lái)的新陳代謝率處于低點(diǎn)，隨后遲緩上升，晚餐過(guò)后到達(dá)頂點(diǎn)，直到上床睡覺(jué)才慢慢下滑，而早上做運(yùn)動(dòng)，可讓整天的新陳代謝率堅(jiān)持在較佳狀態(tài)，全盤(pán)升高的狀況也能消耗更多熱量。

不過(guò)，專(zhuān)家表示，這都是沒(méi)有科學(xué)實(shí)證的論點(diǎn)。人體內(nèi)有許多種荷爾蒙，局部荷爾蒙在早上的濃度高，局部則是中午或晚上較多，針對(duì)某一荷爾蒙做增強(qiáng)代謝性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期都是不健康的。

運(yùn)動(dòng)目的在提高全身性新陳代謝率，這一點(diǎn)沒(méi)有差別，任何時(shí)間都能運(yùn)動(dòng)，僅需留意餐前餐后的問(wèn)題即可。建議飯后2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，可消耗卡路里，又能防止腸胃不適;糖尿病患者需飯后1至2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，吃飯前運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖和脫水昏迷，飯后立刻運(yùn)動(dòng)，則容易因血液集中在胃部而導(dǎo)致胃痛。

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