減肥對(duì)于每一位愛美之人來說都是經(jīng)久不變的話題。談到減肥，幾乎每一個(gè)女人都能滔滔不絕，并且能夠給出自己的親身經(jīng)驗(yàn)。然而現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的：每天都有不少人立志加入減肥大軍，發(fā)誓要瘦成一道閃電亮瞎周圍人的眼，而幾經(jīng)周折，成功的人寥寥無幾，飽受減肥折磨后繳械投降的卻大有人在。究其原因，還是因?yàn)闆]有找對(duì)正確的減肥方法。今天，為大家收集了9招可以減肥燃脂、可以讓您瘋狂變瘦的竅門，趕緊收藏起來吧!

1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

綠茶所含的茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制您的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

走路也可以減肥?真的，只要您走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快您的步伐，還能幫助您燃燒更多的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂

選擇您較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓您加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓您在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到您的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。

6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75至125卡，足足差了幾十倍。把脂肪變成肌肉可是減肥的必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

7、安排運(yùn)動(dòng)前的飲食

運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近鍛煉的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加您上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng)，何樂而不為呢?

9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競(jìng)走、游泳等等。

還在為減肥苦惱的們，試試以上的這九個(gè)減肥小竅門吧，也許您會(huì)有意想不到的收獲哦!對(duì)于減肥的人來說，想要真正地瘦下來，就必須要選擇科學(xué)合理的減肥方法：既合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)鍛煉。只有這樣，才能夠真正地改善身體狀況，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

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