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經(jīng)常熬夜的人怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 19:14

我是經(jīng)常熬夜的人，而且比較肥胖，所以想減肥，但是害怕?lián)p傷身體，經(jīng)常熬夜的人怎么減肥?

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳秀杉副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院中醫(yī)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔...

需要保持規(guī)律生活習(xí)慣，需要做到早睡早起，需要保持每日睡眠八小時(shí)以上，因?yàn)榻?jīng)常晚睡會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。此外需要做到早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。做到飲食清淡，多吃水果蔬菜，系肥甘厚膩?？梢钥诜笮鈮A等緩解相關(guān)癥狀。

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相關(guān)問答

在減肥期間的求美者，一般不能熬夜。
肥胖是由于多種原因?qū)е麦w內(nèi)脂肪堆積過多，體重異常增加的一種情況，內(nèi)分泌紊亂、不良的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量較多等因素都有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，如果求美者在減肥期間熬夜，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，不利于體內(nèi)毒素的排出，不僅可能會(huì)影響到減肥的效果，還可能會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、皮膚暗沉、長(zhǎng)痘痘等情況。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥熬夜不掉秤，通常是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)鍛煉、長(zhǎng)期熬夜等導(dǎo)致。
1、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉：如果在減肥過程中缺乏鍛煉，也會(huì)出現(xiàn)不掉秤的現(xiàn)象?？梢赃m當(dāng)參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打乒乓球和跳繩，每天鍛煉一小時(shí)可以促進(jìn)脂肪燃燒。
2、長(zhǎng)期熬夜：如果在減肥期間熬夜很長(zhǎng)時(shí)間，身體得不到休息，就會(huì)出現(xiàn)不掉秤的情況。建議每天需要睡6到8個(gè)小時(shí)，盡量不要熬夜太久。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

熬夜可能會(huì)對(duì)減肥造成負(fù)面影響。
熬夜會(huì)打破正常的生活規(guī)律，如果長(zhǎng)期熬夜，還可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響身體脂肪的正常代謝，導(dǎo)致脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖的情況。如果在減肥期間熬夜，脂肪無法正常代謝，進(jìn)而會(huì)影響到減肥的效果，甚至可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。并且，熬夜還會(huì)導(dǎo)致身體無法得到充足的休息，出現(xiàn)精神萎靡、注意力不集中、疲乏等癥狀，不利于身體健康。
建議減肥人士不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，加速脂肪燃燒，幫助減肥。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

沙拉醬不適合減肥的人吃，沙拉醬熱量的熱量是非常高的，比相同分量的巧克力還高。所以沙拉醬吃多了是會(huì)造成脂肪堆積，會(huì)發(fā)胖的，不太建議減肥的人常吃，可以適當(dāng)性的進(jìn)行補(bǔ)充，但要把握一定的量。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

減肥代謝慢可以采取以下措施，積極參加運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、練瑜伽、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有利于提高基礎(chǔ)代謝而減肥。多喝白開水、濃茶、喝咖啡等，能加速新陳代謝，有利于毒素垃圾的排泄。控制飲食，忌食甜膩、油炸食物，多吃新鮮蔬菜、雞蛋、純奶、瘦肉、豆類等食物。多溫水洗澡，注意保暖，周身穴位按摩等有助于提高代謝。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

低血糖病者可以通過合理控制飲食進(jìn)行減肥，不要吃過于油膩的食物、不要吃零食，可以把白米飯，白面換成粗雜糧。在配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。一定要在吃飽飯后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。鍛煉方法每天晨跑15分鐘，晚飯后散步30分鐘到1小時(shí)。