大餐后體重飆升？別慌，這里有恢復計劃！
???♀? 個人情況
身高：168cm
大餐后體重：101.7斤
今日晨重：97.2斤
對比昨日：減重4.5斤

?♀? 運動：無
飲水：3000ml
排便：4次

拒絕焦慮
大餐后體重飆升5斤，真的是長胖了嗎？其實，很多時候這只是暫時的水腫現(xiàn)象。食物在胃和小腸里消化需要6到14小時，之后脂肪會逐漸被吸收或儲存在脂肪細胞中，這個過程需要時間，尤其是頑固脂肪的形成。所以，大餐后體重增加并不意味著你真正長胖了。

清腸排水
第一步：早起大量喝水，直到上完三次小便后再進食。

排出食物殘渣
第二步：增加益生菌和促進腸道蠕動的輔助器，幫助排出食物殘渣，但不要使用瀉藥。

?♀? 空腹有氧
第三步：如果精力旺盛，可以增加空腹有氧運動，幫助消耗昨天攝入的熱量。

? 調整飲食
第四步：昨天吃多了，今天身體不需要攝入太多食物。選擇清淡的食物，如黃瓜、番茄、酸奶、香蕉、蘋果、火龍果、生菜等。在這些健康食物基礎上選擇自己喜歡的，蔬菜可以吃到飽。

飲食計劃
昨天的飲食以酸奶和蛋白棒為主。晚上嘴饞又吃了一小個李子和鱈魚片，沒有刻意克制，也不過度焦慮。

減肥減的是心態(tài)和心情，大家一起加油！

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