你是否曾經(jīng)遇到過這樣的問題：即使你每天都在鍛煉身體，控制飲食，但是身材卻還是保持原樣，沒有任何進(jìn)展？這是因?yàn)槟闵眢w的代謝率太低了。

那么，如何提高代謝率，保持好身材呢？下面小編分享6個(gè)方法，讓你擁有一個(gè)健康而又迷人的身體。

1、加入力量訓(xùn)練增加肌肉量

肌肉是消耗熱量的一大“大戶”，增加肌肉量可以提高你的基礎(chǔ)代謝率。建議，你在健身時(shí)多做力量訓(xùn)練，尤其是針對(duì)身體大肌群的訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉等。

2. 吃“燃燒”脂肪的食物

有些食物的消化時(shí)間比較長(zhǎng)，可以幫助你提高代謝率，如高蛋白食物、富含纖維的食物等。水煮蛋、雞胸肉、牛肉、芹菜、西藍(lán)花、番茄等食物，能讓你在消化時(shí)燃燒更多的熱量，從而幫助你控制體重。

3. 增加有氧運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心率和呼吸頻率，從而加速新陳代謝，幫助你燃燒更多的脂肪。建議每周進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎行、打球、健身操等。

4. 充分睡眠，不要熬夜

睡眠不足會(huì)抑制瘦素分泌，從而影響代謝率，讓你更容易堆積脂肪。建議避免熬夜，每晚保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并盡量讓睡眠質(zhì)量更高。

5. 合理的卡路里范圍，多樣化飲食

減肥期間，不要過度節(jié)食，而要合理飲食。保證每天的熱量攝入不低于1000大卡，不高于1600大卡，才能給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，促進(jìn)脂肪分解。

此外，避免單一飲食導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，均衡膳食營養(yǎng)，可以讓你健康的瘦下來，減少肌肉流失。

建議，每餐要包括蔬菜、全谷類食物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，保證多樣化飲食，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

6. 喝足夠的水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充

水是身體代謝的必需品，沒有熱量，不會(huì)讓你發(fā)胖。喝足夠的水可以幫助你提高代謝率，同時(shí)還有助于消除水腫，讓你的身材更加迷人。建議每天喝8-10杯水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)。

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