原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥你選對(duì)方法了嗎？減肥是為了降低體脂率，恢復(fù)苗條身材。因此，我們要選擇正確的燃脂方法，而不是盲目減重。

讓你甩掉贅肉的5個(gè)技巧，你能做到幾個(gè)？！

技巧1、飯吃八分飽

減肥的人要養(yǎng)成正確的吃飯習(xí)慣，而不是胡吃海喝，更不是跳過(guò)早餐或者不吃晚餐。三餐要規(guī)律，不要跳過(guò)任何一餐，養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣，有助于腸胃的健康。

平時(shí)不要吃撐自己，保持細(xì)嚼慢咽的吃飯速度，不要狼吞虎咽，一頓飯20分鐘左右，飯吃八分飽就停下來(lái)，可以控制胃容量，有助于減肥。

技巧2、不要坐著不動(dòng)

很多人習(xí)慣一坐就是一整天，一天坐著的時(shí)間超過(guò)了12小時(shí)，步行數(shù)值不到3000步，這樣很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題，肥胖癥狀也會(huì)找上你。

我們要利用瑣碎的時(shí)間動(dòng)起來(lái)，才能提升身體的活動(dòng)代謝。每天坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做做拉伸或者深蹲訓(xùn)練來(lái)激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)。

上下班的時(shí)候步行半小時(shí)再搭車(chē)，晚上回家后可以在家做一組自重訓(xùn)練，既能促進(jìn)身體燃脂，還能預(yù)防肌肉流失，讓你慢慢瘦下來(lái)。

技巧3、戒掉各種加工零食

很多零食的熱量高，飽腹感差，攝入后會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)傷害身體健康，不利于控制體重跟保持健康的體質(zhì)。

想要減肥瘦下來(lái)，我們需要戒掉各種加工零食，平時(shí)超市常見(jiàn)的薯片、曲奇、爆米花、泡面、辣條、面包都是一些熱量不低的加工食物，我們要盡可能遠(yuǎn)離。

三餐選擇一些天然、低卡的食物代替各種高熱量、不健康的食品，比如高纖維蔬菜，高蛋白低脂肪的雞胸肉、水煮蛋等。其他時(shí)間不吃其他零食，多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，讓你更快瘦下來(lái)。

技巧4、早點(diǎn)吃晚餐，拒絕各種宵夜

飲食習(xí)慣決定了自己的身材跟健康，晚餐這一餐是很重要的，不吃晚餐會(huì)讓你饑腸轆轆，10多個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)讓代謝水平下降，肌肉流失，不利于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

晚餐不能不吃，而是要早點(diǎn)吃，吃得清淡、健康，少吃主食多吃蔬菜，熱量在400-600大卡左右，睡前4小時(shí)不進(jìn)食。

戒掉各種宵夜，睡前不吃東西，不喝太多水，睡覺(jué)的時(shí)候腸胃功能才能及時(shí)休息，身體可以燃燒更多脂肪，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

技巧5、學(xué)會(huì)做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是非常重要的健身訓(xùn)練項(xiàng)目，可以有效鍛煉肌肉，避免肌肉流失。人到了30歲后開(kāi)始邁入衰老狀態(tài)，肌肉也會(huì)開(kāi)始退化，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)隨之下降，身材就容易發(fā)胖。

而肌肉是身體的耗能組織，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，從而提升身體基礎(chǔ)代謝值，間接性起到抑制脂肪堆積的目的，還能提升身材比例，瘦下來(lái)后身材線條更緊實(shí)。

新手可以從復(fù)合動(dòng)作深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、臥推等動(dòng)作入手，合理分配肌群訓(xùn)練，才能提升增肌塑形效率。

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