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如今，為了追求更好的自己，開啟健身的人越來越多。

堅持健身，的確可以給我們帶動多種收益，比如：讓你甩掉身上贅肉，讓你釋放壓力，保持對生活的熱情，讓你提高身體靈活性，讓你保持年輕的身體機能，有效抵抗衰老來襲，比同齡人年輕好幾歲。

別說自己沒時間鍛煉，時間是擠出來的，只有利用瑣碎時間動起來，你才能收獲一副更好的身材，更強的體質，抵抗衰老的速度。

如今天氣炎熱，越來越多人會選擇在家進行健身鍛煉，而瑜伽、拉伸等訓練的強度比較低， 熱量消耗值不高，很難讓你甩掉贅肉，提升體能耐力。

在家健身訓練的人，建議你從自重訓練開始，自重訓練是幾個動作的組合，持續(xù)一定的訓練跟休息時間，從而達到健身的效果。

如果你從來沒有進行過健身鍛煉，不如從開合跳訓這個動作入手，看看你一次可以堅持多久時間？如果你一次堅持不了2分鐘，說明心肺功能是比較差的。

你可以進行10分鐘開合跳，分為5組完成，隔天訓練一次，堅持一個月時間，心肺功能會明顯提升，身上贅肉也會明顯減少。

如何做一個標準的開合跳訓練？其實很簡單，看看下面的動圖你就知道了：

這個動作可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，燃脂的同時，避免肌肉分解，只需要瑣碎時間就能動起來。

注意：開合跳訓練的時候，雙手雙腳要同時打開，同時收回，膝蓋微微彎曲，可以減輕關節(jié)的壓力。

不過，對于過度肥胖以及三高患者，則不宜進行這組高強度訓練，建議從快走、廣場舞開始。

如果覺得開合跳訓練比較枯燥，你可以加入下面幾個自重訓練，每個動作30秒，間歇時間為30 秒，進行4-5個循環(huán)，這樣可以讓你全方位鍛煉身體肌群，收獲更好的效果。

動作1、 簡易波比跳

動作2、徒手深蹲

動作3、深蹲跳躍

動作4、仰臥腳踏車

動作5、俯臥登山

建議：保持隔天訓練一次的頻率，同時管理好飲食，均衡營養(yǎng)攝入避免熱量攝入，堅持2個月以上，可以讓你練出滿意的身材哦！

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