【編譯首發(fā)】6種方法幫你打破壓力和體重增加的惡性循環(huán)

By Elizabeth Scott

當(dāng)你感到壓力過(guò)大的時(shí)候，像合理飲食和定期鍛煉這樣的健康行為很容易就會(huì)被拋到一邊。保持一個(gè)計(jì)劃或常規(guī)事項(xiàng)可以有助于把這些健康的行為當(dāng)成一種習(xí)慣，并對(duì)抗壓力相關(guān)的體重變化。下面有一些方法可以幫助你打破壓力和體重增加的循環(huán)：

1. 把鍛煉放在首位

鍛煉是減輕壓力和控制體重的重要組成部分。它可以幫助你同時(shí)解決這兩個(gè)問(wèn)題，所以它對(duì)于防止因壓力引起的體重增加是必要的。無(wú)論你是在午休時(shí)間去散步還是下班后去健身房，都要將定期鍛煉納入到你的日常生活中。

2. 吃健康的食物

你不需要碳水化合物或脂肪來(lái)讓你感覺(jué)更好。在為數(shù)不多的幾項(xiàng)測(cè)試安慰性食物改善情緒效果的研究中，有一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)，吃相對(duì)健康的安慰性食物，如空氣爆爆米花，和吃“不健康”的食物一樣，可能會(huì)提高負(fù)面情緒。確保你的儲(chǔ)藏室里有這些類型的食物可以讓你在壓力大的時(shí)候更容易選擇健康的食物。

3. 有意識(shí)地進(jìn)食

專注于你所吃的東西——不分心——可能有助于降低壓力，促進(jìn)減肥，防止體重增加。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接受了有意識(shí)的壓力和營(yíng)養(yǎng)訓(xùn)練的體重超標(biāo)的女性能更好地避免情緒化進(jìn)食，壓力水平也較低，隨著時(shí)間的推移，腹部脂肪也會(huì)減少。下次你吃飯的時(shí)候，試著在沒(méi)有手機(jī)或電視干擾的情況下享受它。

4. 寫飲食日記

注意你的飲食習(xí)慣可以幫助你控制你的食物消費(fèi)。2011年，一項(xiàng)研究回顧了自我監(jiān)控與減肥之間的聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常寫飲食日記的人比那些不寫的人更有可能管理好自己的體重。所以，不管你是用app程序來(lái)記錄你的食物攝入量，還是把它寫在飲食日記里，多留意你吃進(jìn)嘴里的東西可以改善你的飲食習(xí)慣。

5. 多喝水

口渴和饑餓很容易混淆。但是混淆這兩種欲望會(huì)導(dǎo)致你攝入超過(guò)身體所需的卡路里，從而導(dǎo)致體重增加。在你消除了輕微的脫水之后，識(shí)別饑餓就容易得多了。如果剛吃過(guò)東西幾個(gè)小時(shí)，你就覺(jué)得餓了，那就先喝點(diǎn)水吧。如果你還是覺(jué)得餓，那就吃點(diǎn)零食。

6. 將減壓策略融入到日常生活中

不管你是喜歡瑜伽還是通過(guò)讀一本好書來(lái)尋求慰藉，試著在日常生活中加入一些簡(jiǎn)單的減壓方式，如深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)或散步。這樣做可以降低你的皮質(zhì)醇水平，幫助你控制體重。

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