大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

胖，真的是個(gè)讓人心塞的事。站在鏡子前，瞅著那堆圓滾滾的肉，肚皮像氣球一樣鼓起，胳膊一抖就能拍出雷鳴。

這種感覺(jué)，比被人罵還難受。減肥，說(shuō)得輕松，做起來(lái)卻像是你喊著“我要飛”卻根本沒(méi)翅膀。但你別急，我告訴你，減肥其實(shí)并沒(méi)你想象的那么復(fù)雜。

別總想著一口氣瘦下來(lái)，想讓自己變成女神，結(jié)果連一個(gè)月都堅(jiān)持不下去。曾經(jīng)的我，也是個(gè)胖子，160斤的體重，連照鏡子都怕看。后來(lái)，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的試錯(cuò)，我摸索出一套方法，慢慢地，體重開始悄悄下滑，最終瘦到了理想體重。想知道嗎？這其實(shí)并不難。

1. 少吃外賣和飯館的飯

外面的飯，油多鹽重，吃多了，你想不胖都難。你自己在家做，清炒個(gè)菜、煮個(gè)湯，既簡(jiǎn)單又健康，控制住了份量，體重自然不容易蹭蹭往上飆。

2. 別老是坐著

每天都在辦公室一坐就是一整天，下班了直接躺沙發(fā)，脂肪怎么可能不趁機(jī)長(zhǎng)！你能抽點(diǎn)時(shí)間，去散散步、爬爬樓梯，消耗掉那點(diǎn)多余的熱量，不僅輕松，還不費(fèi)勁。

3. 戒掉甜食和碳酸飲料

這些糖分，簡(jiǎn)直是體重的催化劑，一不小心就上升了。想喝什么？白開水最管用，少喝飲料，少吃糖，體重少跟你作對(duì)。

4. 多吃蔬菜和水果

低熱量又飽腹，蔬菜水果就像是減肥的“救命稻草”。不要總盯著肉和零食，多吃點(diǎn)青菜，想瘦？它能幫你清爽身體，去掉內(nèi)臟脂肪。

5. 早睡早起

熬夜就像是在給自己裝一個(gè)“不想瘦”的炸彈。身體需要恢復(fù)，代謝才會(huì)順暢。早睡早起，不僅更健康，減肥效果也更快。忍得住夜宵，就能忍住脂肪。

6. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

別以為非得去健身房，跳個(gè)健身操，做個(gè)瑜伽，或者簡(jiǎn)單的拉伸，動(dòng)起來(lái)比什么都強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)是你減肥最大的加速器，別給自己找借口。

7. 別總給自己找借口

“今天太累了，明天再開始吧?！边@樣的借口，我聽得太多了。減肥是靠行動(dòng)的，不是靠嘴巴。今天懶，明天也懶，時(shí)間一久，成果就是零。堅(jiān)持下來(lái)，你才會(huì)看到不一樣的自己。

最后，減肥的最大秘密其實(shí)就是“不要給自己找借口”。你瘦不下去，不是因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)了，而是你懶。其實(shí)你最怕的，不是那幾斤脂肪，而是你自己不敢面對(duì)的那個(gè)懶惰的自己。

減肥真的很簡(jiǎn)單，如果你覺(jué)得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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