這2年來，由于工作原因，我經(jīng)常久坐不動(dòng)，還經(jīng)常聚餐、吃外賣，導(dǎo)致體重飆升，從90斤飆升到了120斤，很多衣服都穿不下，看起來也顯老好多。

為了減肥，我開始付出行動(dòng)，花了3個(gè)月時(shí)間，體重從120斤減到90斤，體重下降了25斤，身材暴瘦了一圈，整個(gè)人變得年輕了。

很多人問我是怎么瘦下來的呢？其實(shí)，我只做了這4件事：

第一件事：我不會(huì)跳過任何一餐

別人減肥是一度節(jié)食少吃，這樣身材反而容易反彈。而我做到了三餐規(guī)律，用低熱量、天然的食物代替高熱量、高脂肪、高糖分的食物，其他時(shí)間不吃零食。

三餐細(xì)嚼慢咽，保持飯吃八分飽就停下來，這樣既能控制熱量攝入，還能保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，不用長(zhǎng)時(shí)間餓著自己就能瘦下來。

比如，早餐我會(huì)選擇一杯牛奶、一份全麥面包和一份水果；午餐則是一份瘦肉、一份蔬菜和適量的粗糧；晚餐相對(duì)簡(jiǎn)單，通常是一份雞胸肉或者一份清蒸魚搭配少量的紅薯。

第二件事：我減少了主食的攝入

曾經(jīng)，主食在我的餐桌上占據(jù)著重要的位置，米飯、面條、饅頭，那是每餐必不可少的存在。為了減肥，我減少主食的攝入，以前每餐一碗半米飯，現(xiàn)在減到不滿一碗。

同時(shí)，我開始研究不同主食的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量值，發(fā)現(xiàn)全谷物的膳食纖維、礦物質(zhì)更豐富，飽腹時(shí)間也更久，可以更好的控制血糖，管理體重。

于是，我逐漸用粗糧代替了一部分精細(xì)米面，日常會(huì)多選擇一些紅薯、藜麥、雜糧飯、玉米、燕麥，它們富含膳食纖維，既能增加飽腹感，又能減少熱量的攝入。

剛開始減少主食攝入的時(shí)候，會(huì)感到有些不適應(yīng)，肚子總是會(huì)在飯后不久就咕咕叫，而經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，饑餓感降低了，體重開始慢慢下降，身體也開始適應(yīng)新的飲食模式。

第三件事：我每天會(huì)安排半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

以前的我總是久坐不動(dòng)，很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致活動(dòng)代謝不足，脂肪就會(huì)進(jìn)一步堆積起來。為了提升熱量消耗，我利用零散時(shí)間動(dòng)起來，每天坐著一小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，比如：做100個(gè)深蹲、爬爬樓梯，可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪的堆積。此外，我會(huì)提升步行數(shù)，每天累計(jì)步行數(shù)在一萬步左右，這樣一天就能多消耗400大卡。

第四件事：我保證每天睡8個(gè)小時(shí)

以前的我總是，熬夜的時(shí)候就會(huì)肚子餓，于是就會(huì)點(diǎn)宵夜吃，第二天起床也會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子會(huì)比較餓，不利于控制食欲。

為了避開宵夜，我選擇早點(diǎn)睡覺，11點(diǎn)前睡覺，這樣就避開了宵夜，減少了不必要的熱量攝入。第二天食欲也會(huì)更加穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，而充足的睡眠也讓我精神充沛，工作效率更高效，如此良性循環(huán)，減肥效率也會(huì)有所提升。

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