首頁資訊這三款輕食食譜，我從125斤減到95斤

這三款輕食食譜，我從125斤減到95斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 22:54

姐妹們，今天給大家?guī)砣罴群贸杂譁p肥的輕食食譜，營養(yǎng)又健康。讓我從125斤減到95斤僅花了幾個月時間，姐妹們做起來吧，讓你在這個夏天變得更加自信美麗。話不多說，接下來上食譜

?菠菜雞胸肉沙拉
食材：菠菜適量、雞胸肉適量、糖豆適量、番茄適量、甜椒適量、沙拉醬適量
?制作步驟：
1.將雞胸肉切成小塊，用鹽和胡椒粉攪拌均勻腌制30分鐘；（雞胸肉含有較少的脂肪和熱量）
2.將糖豆煮熟備用；
3.將菠菜洗凈，瀝干，切成適口大??；
4.番茄和甜椒切成小塊；
5.將腌制好的雞胸肉煎至表面金黃，備用；
6.將菠菜、番茄、甜椒、糖豆和雞胸肉混合在一起；
7.淋上適量的沙拉醬即可食用！（沙拉醬最好選擇低卡路里的，避免熱量攝入過多。）

? 芝士菠蘿沙拉
食材：生菜葉若干、菠蘿塊適量、芝士絲適量、沙拉醬適量
?制作步驟：
1.將生菜洗凈、瀝干，撕成適口大?。?br> 2.將菠蘿塊切成小塊，搭配生菜放入盤中；（菠蘿熱量高，食用適量）
3.撒適量芝士絲在盤中；
4.淋上適量的沙拉醬，即可食用！（同上，沙拉醬選低卡路里的。）
? 魚肉番茄焗飯
食材：白飯適量、鮮魚肉適量、番茄適量、洋蔥適量、鹽適量、黑胡椒粉適量、香菜適量、減脂酸奶適量
?制作步驟：
1.將魚肉切成小塊，用鹽和黑胡椒粉攪拌均勻腌制30分鐘；（可選用鯽魚、草魚）
2.將洋蔥切成小塊，番茄切片備用；
3.將白飯煮熟備用；
4.取一個烤盤，把煮好的白飯均勻鋪在烤盤底部，鋪上洋蔥塊和番茄片；
5.將腌好的魚肉均勻鋪在番茄片上，再灑上一層黑胡椒粉；
6.在魚肉上再鋪上一層番茄，淋上適量減脂酸奶；
7.將烤盤放入烤箱，180度烤20分鐘左右，烤至表面金黃即可；
8.撒上適量香菜即可食用！
以上三款輕食食譜，不僅好吃，而且減肥效果顯著，短短幾個月讓我的體重達到健康的標(biāo)準(zhǔn)，也從一個胖女孩變成一個自信又開朗的大女孩了。想學(xué)習(xí)做更多輕食的姐妹，下面我整理了一些口碑、教學(xué)環(huán)境好的學(xué)校，可以參考看看哦，歡迎評論區(qū)留言哦。