我的瘦身日記,從140斤到95斤!體重終于是兩位數(shù)了
大家好,我是營養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,累計(jì)幫助20萬人成功瘦身,原創(chuàng)不易,關(guān)注我有更多驚喜!
我不喜歡照鏡子。因?yàn)?40斤的體重讓我感到自卑,穿衣服總是顯得臃腫,經(jīng)常動(dòng)幾下就累得要死。
我的減肥旅程始于2022年的夏天,那時(shí)我意識(shí)到我不得不采取行動(dòng)了。我下定了一個(gè)決心——要把體重降到95斤。
我給自己設(shè)定了,在一年內(nèi)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。這段時(shí)間我嘗試了許多不同的減肥方法,但最終發(fā)現(xiàn),只有科學(xué)合理的方式才能幫助我長期保持體重。
一、飲食調(diào)整:慢慢改變你的餐盤
首先,我每天都會(huì)記錄我的飲食,每一餐都要記錄下來,這樣讓我更加清楚地了解自己的飲食結(jié)構(gòu)。
我制定了一個(gè)每周的飲食計(jì)劃,每餐確保有豐富的蛋白質(zhì)、適量的碳水化合物和豐富的纖維素。
二、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:要?jiǎng)悠饋恚?/strong>
初期,我每天步行一小時(shí),并結(jié)合自重訓(xùn)練,例如俯臥撐和深蹲。隨著體力的提升,我逐漸加入了慢跑與游泳的運(yùn)動(dòng)。
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),可以有效地消耗熱量。每周我至少去游泳兩次,每次游泳一小時(shí)左右。
三、持之以恒:克服高峰與低谷
在經(jīng)歷了幾個(gè)月的努力后,體重卻出現(xiàn)了瓶頸,長時(shí)間沒變動(dòng),很沮喪,但我知道,這是減肥過程中常有的現(xiàn)象,這時(shí)我重新審視了自己的計(jì)劃。
我開始改變運(yùn)動(dòng)的方式,比如加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT),以刺激身體的代謝,打破這種停滯不前的狀態(tài)。
四、持續(xù)健康:保持良好的生活習(xí)慣
雖然我已達(dá)成了95斤的目標(biāo),但我明白,減肥的旅程并沒有結(jié)束。保持健康的體重和生活方式才是最重要的。
我開始建立一套可持續(xù)的生活方式,每周保持運(yùn)動(dòng),定期調(diào)整飲食習(xí)慣,反而讓我感到生活的樂趣與充實(shí)。
如今,我的生活已經(jīng)有了很大的改變。更自信的外形讓我愿意嘗試新的事物,也鼓勵(lì)我去追求更多的生活品質(zhì)。
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