大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我不喜歡照鏡子。因為140斤的體重讓我感到自卑，穿衣服總是顯得臃腫，經(jīng)常動幾下就累得要死。

我的減肥旅程始于2022年的夏天，那時我意識到我不得不采取行動了。我下定了一個決心——要把體重降到95斤。

我給自己設(shè)定了，在一年內(nèi)實現(xiàn)這個目標。這段時間我嘗試了許多不同的減肥方法，但最終發(fā)現(xiàn)，只有科學(xué)合理的方式才能幫助我長期保持體重。

一、飲食調(diào)整：慢慢改變你的餐盤

首先，我每天都會記錄我的飲食，每一餐都要記錄下來，這樣讓我更加清楚地了解自己的飲食結(jié)構(gòu)。

我制定了一個每周的飲食計劃，每餐確保有豐富的蛋白質(zhì)、適量的碳水化合物和豐富的纖維素。

二、運動計劃：要動起來！

初期，我每天步行一小時，并結(jié)合自重訓(xùn)練，例如俯臥撐和深蹲。隨著體力的提升，我逐漸加入了慢跑與游泳的運動。

游泳是一項全身性的運動，可以有效地消耗熱量。每周我至少去游泳兩次，每次游泳一小時左右。

三、持之以恒：克服高峰與低谷

在經(jīng)歷了幾個月的努力后，體重卻出現(xiàn)了瓶頸，長時間沒變動，很沮喪，但我知道，這是減肥過程中常有的現(xiàn)象，這時我重新審視了自己的計劃。

我開始改變運動的方式，比如加入高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），以刺激身體的代謝，打破這種停滯不前的狀態(tài)。

四、持續(xù)健康：保持良好的生活習(xí)慣

雖然我已達成了95斤的目標，但我明白，減肥的旅程并沒有結(jié)束。保持健康的體重和生活方式才是最重要的。

我開始建立一套可持續(xù)的生活方式，每周保持運動，定期調(diào)整飲食習(xí)慣，反而讓我感到生活的樂趣與充實。

如今，我的生活已經(jīng)有了很大的改變。更自信的外形讓我愿意嘗試新的事物，也鼓勵我去追求更多的生活品質(zhì)。

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