大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

瘦身一直以來都是許多人的生活目標(biāo)，而我也成功實(shí)現(xiàn)了從146斤到96斤的瘦身壯舉。

作為一個(gè)資深營養(yǎng)師，小謙在這篇文章中，將分享我的瘦身心得和方法，希望能夠給有需要的朋友們一些啟發(fā)和幫助。

我曾經(jīng)是一個(gè)食量驚人的大胃王，幾乎每天都在吃吃吃，直到意識(shí)到自己的體重已經(jīng)到了一個(gè)不可忽視的地步。于是，我下定決心要開始我的瘦身之路。

一，我對(duì)我的飲食進(jìn)行了全面調(diào)整。

我從每天的高熱量高油脂食物轉(zhuǎn)變?yōu)楦】?、更均衡的飲食結(jié)構(gòu)。增加蔬菜水果的攝入量，減少主食和肉類的攝入量，

保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和纖維，控制碳水化合物的攝入。同時(shí)，我還每天保持足夠的水分?jǐn)z入，促進(jìn)身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。二，我還開始了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

每天早起進(jìn)行跑步，做一些簡單的拉伸和力量訓(xùn)練，鍛煉身體的各個(gè)部位。我還嘗試了瑜伽和游泳，增加身體的柔韌性和耐力。

運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗身體的熱量，還可以調(diào)理身體機(jī)能，提高身體的代謝率，讓我在瘦身的過程中更加健康。三，我還堅(jiān)持每天記錄我的飲食和運(yùn)動(dòng)情況。

制定合理的瘦身計(jì)劃。我將自己的體重和身體數(shù)據(jù)記錄在日歷上，隨時(shí)可以查看自己的進(jìn)展。

我還定期去體檢，檢查身體的健康狀況，確保自己在瘦身的過程中不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

經(jīng)過長達(dá)半年的努力，我終于成功從146斤降到了96斤。我的皮膚更加緊致，身體更加輕盈，精神狀態(tài)也更加飽滿。很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了，照著做，相信你也可以的！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

相關(guān)知識(shí)

我的瘦身日記，從146斤到96斤！照著做你也可以瘦
從145斤到95斤！我的瘦身日記，照著做你也可以瘦！
我的減肥故事：從130斤到96斤，我是怎樣擺脫復(fù)胖暴食癥的
三個(gè)月瘦44斤，從184減到140斤，分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)
賈玲為新電影暴瘦100斤，5個(gè)方法，跟著做你也可以
20天瘦20斤的方法（附本人照，180斤時(shí)與現(xiàn)在）
瘦身絕招揭密：從140斤減到105斤的6大管住嘴小妙招
從網(wǎng)上看到的減肥法——1月20公斤 =.=
女子為穿婚紗好看42天怒減47斤：從135斤瘦到88斤，專家：暴瘦不可取
女孩從115斤瘦到68斤！專家：沉迷瘋狂減肥可能導(dǎo)致喪命

網(wǎng)址: 我的瘦身日記，從146斤到96斤！照著做你也可以瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview35184.html