大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

從青春期開始，我就一直是微胖的體型，直到25歲時(shí)體重飆升到了125斤。于是，我開始了長達(dá)十年的減肥和保持身材的探索之旅。

很多姐妹在我之前的分享中說，我胖的時(shí)候看起來更好。雖然這樣說沒錯(cuò)，但從健康的角度來看，瘦下來的我明顯更健康。

其實(shí)，真正讓人顯老的不是面部凹陷和皺紋，而是肥胖帶來的下垂問題。這一話題可以單獨(dú)聊，今天我先來總結(jié)一下我的減肥和維持體重的小技巧。

一、我的減肥心得

1、吃得少，動(dòng)得適量

正常飲食再加上大量運(yùn)動(dòng)也能減肥，但這種方法耗時(shí)太久，不適合忙碌的工作生活。

我認(rèn)為減肥的關(guān)鍵在于少吃！適量運(yùn)動(dòng)就可以，關(guān)鍵是不要餓得太厲害。

2、16+8飲食法

我發(fā)現(xiàn)只有在規(guī)定的八小時(shí)內(nèi)進(jìn)食最容易堅(jiān)持。我通常選擇從11點(diǎn)到19點(diǎn)，這樣不會(huì)因?yàn)樘I而感到無力。

3、別太糾結(jié)“好好吃一頓”

在這八小時(shí)內(nèi)，我并不是每頓都吃得特別飽?？梢缘偷母拍?，餓了就隨便吃點(diǎn)，比如一杯咖啡和一片吐司也算是一餐。

選擇自己喜歡的食物，但要保持七分飽哦。

4、把一餐拆成小餐

如果覺得一頓不吃好就難受，可以把一餐分成幾次吃，吃到不餓就停下。最后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，一份外賣的量足夠吃一整天。

5、別盲目跟風(fēng)各種飲食法

固定的飲食計(jì)劃操作起來繁瑣，而且難以堅(jiān)持。控制進(jìn)食時(shí)間的同時(shí)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)自己喜歡的食物，只要不過量就行。

6、保持平常心，不求速成

短期的速瘦食譜容易反彈，也容易導(dǎo)致暴食。今天多吃了也沒關(guān)系，明天少吃一點(diǎn)就好。健康減肥的關(guān)鍵是能長期保持。

7、積極的心理暗示很有效

我發(fā)現(xiàn)，告訴自己吃飽了通常沒什么效果，但長期暗示自己喜歡某些食物真的有用。

比如我小時(shí)候不喜歡魚和綠葉菜，但后來不斷告訴自己它們好吃，慢慢就接受了。

8、設(shè)定比理想體重低2-3斤的目標(biāo)

留出一點(diǎn)反彈空間，這樣就不會(huì)感到太沮喪。

二、維持體重的小秘訣

- 瘦下來后繼續(xù)保持16+8的飲食法，避免減肥后松懈導(dǎo)致暴飲暴食。

- 瘦下來后培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幫助身體適應(yīng)新的代謝狀態(tài)。

- 給自己設(shè)一個(gè)“危險(xiǎn)體重”，比如我減到95斤，100斤就是我的危險(xiǎn)體重，達(dá)到這個(gè)體重就重新開始減肥。

對(duì)于我們這些天生微胖的人來說，減肥是個(gè)需要長期堅(jiān)持的好習(xí)慣。以上是我總結(jié)的一些簡單易行的小方法。最重要的是，健康永遠(yuǎn)是第一位的！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏 關(guān)注我！評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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