減肥達(dá)人分享：半年時(shí)間從160斤瘦到120斤，她只堅(jiān)持了4個(gè)方法

俗話(huà)說(shuō)：每個(gè)胖子都是潛力股，你不瘦下來(lái)，永遠(yuǎn)不知道自己有多好看。

很多人總是認(rèn)為：人丑就是天生的。但是你也看到，很多人雖然長(zhǎng)得不好看，但是身材練得好，照樣能夠吸引到周?chē)漠愋?。身材好看的人，無(wú)論是人緣還是事業(yè)，都要比胖子們來(lái)得更容易啊。

今天有幸讓這一位減肥達(dá)人來(lái)分享她的減肥經(jīng)歷，她的體重曾經(jīng)達(dá)到了160斤。170cm的身高,只會(huì)讓她的體型更加的巨大.肥胖的身材讓她一直都很自卑，男友也會(huì)因?yàn)樗聿目偸莿袼郎p肥，最后不了了之。

其實(shí)，她原本是不會(huì)在意別人的看法，她雖然知道別人也會(huì)嘲笑她，拿她的肥胖來(lái)開(kāi)玩笑，她卻總是一笑而過(guò)。但是，肥胖臃腫的身材，讓她感情出現(xiàn)了危機(jī)，男友說(shuō)要和她分手后，她才徹底下定決心要減肥。

為了讓拋棄她的男友后悔，為了證明她瘦下來(lái)也可以很美，讓身邊的人不再取笑她的肥胖，她開(kāi)啟了健身之路。

最后，她花了半年的時(shí)間，也就是花了6個(gè)月的時(shí)間成功減重40斤，從原本160斤的胖子，瘦下來(lái)體重只有120斤了。

而對(duì)于170cm的身高來(lái)說(shuō)，身材看起來(lái)就會(huì)瘦小很多，高挑苗條的身材，吸引了很多異性，連身邊的人也開(kāi)始因?yàn)樗母淖兌猿傲恕?/p>

她是如何做到半年內(nèi)，能夠成功減掉40斤的呢？這4個(gè)方法你一定要牢記！

第一個(gè)方法：控制每天的熱量

她說(shuō)從網(wǎng)上可以找到很多計(jì)算食物的熱量的軟件，基本上都是記錄自己每天吃的東西攝入的熱量，只要自己能夠控制每天攝入的熱量在1500-1700大卡之間，再加上運(yùn)動(dòng)提高熱量缺口，就可以慢慢地瘦下來(lái)了。

她以前很喜歡吃這些高熱量的食物，顧不得熱量多少，她喝一杯奶茶不會(huì)覺(jué)得飽，所以就繼續(xù)喝。后來(lái)她才知道，一杯奶茶的熱量居然那么高。減肥期間，就開(kāi)始戒掉了自己喜歡吃的零食和奶茶等等高熱量的食物。

第二個(gè)方法：以清淡飲食為主，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

減肥期間，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有效地提高食物的熱效應(yīng)，提高身體的代謝能力，加快身體減肥的速度。

比如：日常多吃一些雞蛋以及奶制品等，精瘦的肉類(lèi)都是可以吃的。很多人覺(jué)得減肥期間，肉類(lèi)就不能吃了，不然會(huì)容易發(fā)胖。

但是，作為一個(gè)減肥的過(guò)來(lái)人，肉類(lèi)是一定要吃的，選擇一些含有高蛋白、低油低脂的肉類(lèi)（精瘦的牛肉，瘦肉，以及雞胸肉，魚(yú)肉等）來(lái)吃，就可以了。

日常多吃一些蔬菜和水果，含有豐富水分或者是飽腹感強(qiáng)的蔬菜都可以，比如西蘭花，白菜，娃娃菜，青瓜，黃瓜等等。切記，不要把土豆和南瓜，當(dāng)做蔬菜來(lái)進(jìn)食，它們是“偽蔬菜”，含有的碳水比較高，一般作為主食。

第三個(gè)方法：每天至少45分鐘的刷脂運(yùn)動(dòng)+30分鐘的力量訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)這方面，她特地去請(qǐng)教了健身的朋友，在做有氧運(yùn)動(dòng)前，可以先進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，最好就是做復(fù)合動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉到兩個(gè)以上的肌群，從而促進(jìn)身體更快地燃脂減脂。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，以及跳繩等，都是非常高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做，一周至少4次的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠更快地瘦下來(lái)。

第四個(gè)方法：戒掉日常的一些壞習(xí)慣

以前的我喜歡久坐宅在家里，喜歡吃零食，喜歡喝飲料，喜歡熬夜晚睡，這些壞習(xí)慣都會(huì)讓你的身材越發(fā)的肥胖。

自從改掉這些壞習(xí)慣后，身體素質(zhì)也越來(lái)越好，生活習(xí)慣不僅影響到身材的胖瘦，還會(huì)影響到你的減肥速度，所以，你趁早改掉生活的壞習(xí)慣。

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