外國(guó)女孩堅(jiān)持3個(gè)減肥方法，半年暴瘦40斤，體重降到了125斤

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，如果你能學(xué)習(xí)減肥過(guò)來(lái)人的一些減肥技巧，避開(kāi)一些減肥誤區(qū)，可以讓你更科學(xué)的瘦下來(lái)，減少反彈的幾率。

今天筆者要說(shuō)的是一個(gè)外國(guó)女孩的減肥經(jīng)驗(yàn)，她花了半年時(shí)間體重暴瘦40斤，從165斤瘦到了125斤。

這個(gè)國(guó)外女孩說(shuō)，瘦下來(lái)后的她，生活也發(fā)生了翻天覆地的變化。不再擔(dān)心買(mǎi)不到衣服了，身體負(fù)擔(dān)減輕了，體能活力提高了，人開(kāi)始變得自信起來(lái)。

如果你也有一顆變瘦的決心，有行動(dòng)起來(lái)的信念，那么請(qǐng)跟著她的減肥方法學(xué)起來(lái)吧。如果你也能堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，相信你的身材也會(huì)發(fā)生不小的變化。

第一個(gè)減肥方法、遠(yuǎn)離垃圾飲食

這是肥胖的人需要做的關(guān)鍵一步，如果你無(wú)法遠(yuǎn)離各種垃圾飲食，那么瘦下來(lái)幾乎是不可能的。

很多煎炸類跟甜食的熱量都是非常高的，是被你低估了。你以為你吃進(jìn)去的食物熱量并沒(méi)有多少，而事實(shí)上，一塊蛋糕的熱量需要你跑步1小時(shí)才能消耗掉，一個(gè)漢堡需要你跑步1.5小時(shí)才能消耗掉。

你需要遠(yuǎn)離生活中的炸雞、漢堡、奶茶、巧克力、蛋糕、餅干等食物，平時(shí)拒絕外賣(mài)，堅(jiān)持自己做飯，以天然蔬菜為主，減少食物的加工，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，才能真正的控制卡路里攝入。

第二個(gè)減肥方法、督促自己動(dòng)起來(lái)

不要總是坐著不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身提高身體的卡路里消耗是很有必要的。過(guò)量的脂肪會(huì)壓迫器官，加重身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，傷害自身健康。

而健身鍛煉可以強(qiáng)化免疫力，提高體能素質(zhì)，幫你減掉身上多余贅肉。很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下來(lái)，可能是你一開(kāi)始的健身訓(xùn)練計(jì)劃定制得太高了。

剛開(kāi)健身訓(xùn)練的你，應(yīng)該從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如每天堅(jiān)持健走1小時(shí)，或者踩單車(chē)1小時(shí)，或者是進(jìn)行跳舞40分鐘，讓身體找到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，而不是讓你厭惡健身。

找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持一段時(shí)間可以提高心肺功能，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)能力提高后，再提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換其他燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、開(kāi)合跳或者是球類運(yùn)動(dòng)，才能提高燃脂效率。

第三個(gè)減肥方法、加入適量的力量訓(xùn)練

很多減肥人士不會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，認(rèn)為力量訓(xùn)練是增肌才需要做的訓(xùn)練。如果你也這么認(rèn)為那就錯(cuò)了。

長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，隨著脂肪的分解，我們身體肌肉也會(huì)有所流失。肌肉流失會(huì)導(dǎo)致身體代謝水平下降，減肥效率就會(huì)越來(lái)越差。

我們需要加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提高自身肌肉量，才能讓你身體代謝水平保持旺盛狀態(tài)，提高燃脂塑形效率，雕刻好看的身材曲線。

新手可以從深蹲、俯臥撐、弓步蹲這3個(gè)復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15-20個(gè)，重復(fù)5-6組，隔天訓(xùn)練一次，可以起到不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。

相關(guān)知識(shí)

135斤胖女孩，半年暴瘦45斤，分享了6個(gè)暴瘦的秘訣！
40歲中年女性，體重從125斤到105斤：生活化減肥，才是掉秤的關(guān)鍵
5個(gè)科學(xué)的減肥方法，堅(jiān)持60天，體重下降40斤
減肥達(dá)人傳授：4個(gè)燃脂方法堅(jiān)持3個(gè)月，從160斤瘦到120斤
減肥達(dá)人分享：3個(gè)減脂秘訣，堅(jiān)持半年，體重暴瘦50斤
22歲女孩感冒后厭食暴瘦到40斤
半年減了40多斤，女孩卻被查出重度脂肪肝
160斤胖女孩，半年瘦62斤，分享了10個(gè)暴瘦的秘訣！
減肥達(dá)人分享：3個(gè)瘦身秘訣，半年時(shí)間減掉了35斤
如何減掉60斤肉？165斤胖女孩，暴瘦60斤，她分享的10個(gè)暴瘦秘訣

網(wǎng)址: 外國(guó)女孩堅(jiān)持3個(gè)減肥方法，半年暴瘦40斤，體重降到了125斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview234552.html