春節(jié)后減肥秘籍：輕松迎接新年！
1. ? 飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵：減肥不一定要運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于吃什么。如果遇到平臺(tái)期，不妨試試兩三次全蛋白餐，幫助打破停滯。
早餐不能少：早餐吃得好，減肥更容易。早餐標(biāo)配是雞蛋和牛奶，蛋白質(zhì)攝入充足有助于整天的脂肪燃燒。
午餐調(diào)整：如果早餐來不及吃，午餐可以增加蛋白質(zhì)比例，減少碳水化合物，不要害怕肉類，它是蛋白質(zhì)的主要來源。
腹式呼吸法：每天堅(jiān)持做30組腹式呼吸練習(xí)，能有效幫助腹部平坦。
健康飲食習(xí)慣：每頓飯的第一口食物優(yōu)先選擇肉類或蔬菜，逐漸培養(yǎng)健康的飲食意識(shí)。
多食用特定食材：在減肥期間，多攝入金針菇、生菜和冬瓜等食物。
飯前喝水技巧：飯前喝水可以增加飽腹感，確保慢慢喝并有明顯的吞咽感覺。
? 控制大餐頻率：減脂期間如果要享用大餐，連續(xù)不超過兩天，并立即恢復(fù)輕斷食，這樣可以在脂肪合成之前輕松恢復(fù)體重。
蔬菜攝入：每天攝入300-500克蔬菜，多選深色綠葉蔬菜，平穩(wěn)血糖，不易餓也不易胖。
高淀粉蔬菜：高油鹽或者油炸的蔬菜不適合減脂，高淀粉的蔬菜要算到主食的份量中去，比如藕、胡蘿卜、山藥等。
晚餐要吃：不吃晚餐就是節(jié)食，節(jié)食會(huì)發(fā)胖而且反彈快。晚餐一定要有蛋白質(zhì)，不能光吃水果或者蔬菜，晚餐適合白肉比如魚蝦。
戒掉夜宵：夜晚身體很少耗能容易轉(zhuǎn)為脂肪，晚上10點(diǎn)后不進(jìn)食，實(shí)在餓就吃點(diǎn)黃瓜墊一墊。
體重波動(dòng)：每天掉秤是不健康的，也是不正常的，體重體脂波動(dòng)式的下降才是正確的減肥之路。
關(guān)注整體變化：減肥過程中，不要只盯著體重這一個(gè)指標(biāo)，而忽略了其他身體的變化。有些人整個(gè)減肥結(jié)束，體重不僅沒有下降，反而還漲了，但是她的體型變化卻是很大的，整個(gè)人小了一大圈！這是因?yàn)闇p脂、增肌、塑型！
肌肉增加：在整個(gè)減肥過程中，脂肪減掉了，肌肉、水分蛋白質(zhì)等增加了，所以整體體重上漲，但是因?yàn)榧∪庵亍⒄急刃?，脂肪輕、占比大，所以脂肪少了以后體型變化很明顯！肌肉、水分、蛋白質(zhì)增加是一件好事，身體素質(zhì)會(huì)更好。

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