輕松減肥秘籍你聽(tīng)過(guò)嗎 如何輕松減肥呢

2017-02-28網(wǎng)友分享

一、輕松減肥秘籍

　　輕松減肥秘籍1.清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物

　　這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì) 逐漸回復(fù)正常水平。醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早 餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。 輕松減肥秘籍2.來(lái)不及吃早餐別空手上班

　　如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果?如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”。

　　輕松減肥秘籍3.和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。

　　輕松減肥秘籍4.睡不好會(huì)發(fā)胖

　　下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的?！睙o(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7～8小時(shí) 的人重6～8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，

　　身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上 最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。 輕松減肥秘籍5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者

　　面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。

　　并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　輕松減肥秘籍6：不停地運(yùn)動(dòng)

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。

　　輕松減肥秘籍7：蒙蒙睡眠減肥法

　　這方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般要是堅(jiān)持不下來(lái)可以嘗試用“蒙蒙睡眠減肥法"，它是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人

二、輕松不吃藥減肥秘籍

　　飲食篇:

　　1、早餐一定要吃,且要吃的有營(yíng)養(yǎng),比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

　　2、中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

　　3、少吃多餐,因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢?可能容易餓。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4、晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

　　運(yùn)動(dòng)篇:

　　1、飯后站半小時(shí),做墊腳尖動(dòng)作,不僅有助消化,對(duì)減肥也很有幫助?；蚴峭砩蠜](méi)事看電視的時(shí)候,原地小跑1小時(shí),邊看電視邊跑,減肥不枯燥。

　　2、每天堅(jiān)持盡量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時(shí)要抬頭挺胸收腹,可能剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)小腹和腰有點(diǎn)酸酸的,這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪,一定要堅(jiān)持下去哦。

　　3、每天跳繩1000個(gè),剛開(kāi)始可以盡自己的能力來(lái)選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時(shí)候要特別注意,因?yàn)樵谔K的時(shí)候,身體的重量是整個(gè)壓在腳上的,可能會(huì)容易受傷,我就受傷過(guò)一次。

　　4、晚上睡覺(jué)前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛煉到腰腹部和大腿,雖然會(huì)很酸很酸,但減肥效果出奇的好。

　　5、躺在床上,雙腿與身體成90度,倒立在墻上15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時(shí)間不要太長(zhǎng)了,腿會(huì)麻。

　　6、運(yùn)動(dòng)完過(guò)后,千萬(wàn)要記住做肌肉拉伸動(dòng)作,可以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉的產(chǎn)生,還可以調(diào)整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結(jié)實(shí),比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放松軟些,這樣減肉效果特別好。

　　7、減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個(gè),真的是500個(gè),不騙人!40個(gè)一組,做完一組休息一下,接著再做。我減肥比較心切所以可能強(qiáng)度有些大,剛開(kāi)始的MM也是一樣按自己的能力來(lái)做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅(jiān)持下去啊,最后祝所以的MM們減肥成功,達(dá)到自己理想的身材!

三、冬天減肥比較快的八個(gè)習(xí)慣

　　少食多餐一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。

　　冬天減肥最快的方法

　　低卡哲學(xué)0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開(kāi)懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　冬天減肥最快的方法

　　早起早睡8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　冬天減肥最快的方法

　　早晚稱體重體重最能讓人警醒，門口放一個(gè)電子秤，出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　冬天減肥最快的方法

　　系腰帶穿低腰褲是近年來(lái)的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒(méi)有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?lái)，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。

　　1小時(shí)運(yùn)動(dòng)每天哪怕再忙，都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，把長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時(shí)常手腳冰涼，驅(qū)寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤(rùn)，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　瘋狂娛樂(lè)玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來(lái)減肥的新方法呢。冬天的娛樂(lè)項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場(chǎng)地空曠，你可以放聲大叫，沒(méi)人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細(xì)當(dāng)麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

　　遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁不要吸煙，也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。

四、健康減肥最好的方法

　　游泳，這是我最推崇的運(yùn)動(dòng)，你最好找個(gè)好一點(diǎn)的游泳館，然后辦個(gè)季卡或者年卡之類的，以表決心，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)！眾所周知，游泳是全身運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量幾乎可以和羽毛球籃球之類的運(yùn)動(dòng)相媲美。我只所以如此推崇這個(gè)運(yùn)動(dòng)，另一原因是考慮到減肥的目的。很多女性減肥其實(shí)是想擁有好身材，而游泳在減肥的同時(shí)，可以塑造非常漂亮的身材。額外的好處是，游泳會(huì)使全身脊椎放松，下班后去游泳，可以有效預(yù)防各種頸椎病的發(fā)生。所以，我說(shuō)，游泳時(shí)最好的減肥運(yùn)動(dòng)！）

　　慢跑！ 跑步能燃燒脂肪，這個(gè)地球人都知道。關(guān)鍵問(wèn)題有兩個(gè)，一是堅(jiān)持，而是跑步似乎會(huì)使小腿增粗。關(guān)于堅(jiān)持，你可以找一個(gè)志同道合的一起跑，兩個(gè)人遠(yuǎn)比一個(gè)人容易堅(jiān)持。至于小腿變粗，多是由于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好，慢跑前要熱身，主要拉拉腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，讓肌肉做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。跑步時(shí)，要腳跟先著地，然后全腳掌。跑步萬(wàn)，溫水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，這樣運(yùn)動(dòng)，小腿也能減肥了。

　　跳繩！跳繩15分鐘燃燒的能量足夠你跑步半個(gè)小時(shí)，可想而知跳繩對(duì)減肥的作用。安排好固定時(shí)間，每天堅(jiān)持跳，不僅能減肥，而且鍛煉心肺，提高反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。我室友最近也在減肥，他每晚跳500次。如果哪天忘了，第二條跳1000次.

　　以上運(yùn)動(dòng)，跳繩可以每條堅(jiān)持，游泳和慢跑視情況而定，總數(shù)每周4~5次，最好兩個(gè)都有。相信美麗的身材會(huì)在幾個(gè)月后與你招手。

　　這里給出各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能耗指標(biāo)：

　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。

　　田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。

　　籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。

　　自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。

　　慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。

　　散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。

　　跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。

　　乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。

　　排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。

　　我選的三項(xiàng)都是大多數(shù)人比較容易培養(yǎng)的愛(ài)好，如果你有其他運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，也可以替換掉。

　　最后，雖然我們是運(yùn)動(dòng)減肥，我本人極力反對(duì)節(jié)食減肥，但是我們的食譜還是可以注意一下。一些容易導(dǎo)致三高的食品，可以適當(dāng)減少，多吃素菜水果，少吃零食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

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