孕期多運動更有利于寶寶智力發(fā)育

每個孕媽媽都希望生一個健康聰明的小寶寶，但是很多女性在懷孕后，被家里人過度呵護，這個不讓做那個不讓干，享受著最高級別的待遇。但是，小編在這里要告訴準媽媽們，其實什么都不做、甚至不運動并非好事，適當(dāng)運動、干點家務(wù)能夠令寶寶的智商更高!

目錄孕期多運動更有利于寶寶智力發(fā)育孕期最佳的運動方式有哪些孕后期每天運動多長時間懷孕有氧運動有哪些孕期運動注意事項

1孕期多運動更有利于寶寶智力發(fā)育

　　加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，孕婦運動有助于提升胎兒的大腦發(fā)育，而且每周只要進行3次，每次20分鐘的運動，就會有效果，而這項正面影響可能會持續(xù)一生。

　　蒙特利爾大學(xué)的研究人員要求10位孕婦每周至少從事3次會微喘的運動，平均幾乎每周達到近2小時，包括快走、慢跑、騎腳踏車或游泳;另一組孕婦則不做運動，每周的中等程度活動約10分鐘。

　　當(dāng)孩子出生后，研究人員讓新生兒戴上有超過100個電極的儀器來評估大腦活動，當(dāng)新生兒在媽媽大腿上睡著時，持續(xù)播放尖銳噪音，這種噪音有時會被第2種聲音打斷。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，在孕期進行運動的母親所生的孩子，能分辨出兩種不同聲音，這是大腦成熟與發(fā)育較快的征兆。

　　在此之前，已經(jīng)有研究顯示，孕期運動能改善嬰兒的智商與詞匯，直到至少5歲以前都有正面影響。其它研究也顯示，母親在懷孕期間運動量較大，孩子長大后心臟功能也較佳。

　　研究認為，可能原因是運動能增加供氧量，也可能是運動會增加促進大腦發(fā)育的蛋白質(zhì)的產(chǎn)生。

2孕期最佳的運動方式有哪些

　　1、散步：孕媽媽散步可以增強心血管的功能，還可以讓您更加健康，但是要準備一雙好穿的平跟鞋，可以到公園散散步，在懷孕期間，散步是比較安全的運動，準媽媽都可以試一下。

　　2、游泳：游泳是孕媽媽最能鍛煉身體的一種方式，而且還很安全，孕媽媽游泳可以鍛煉到身體的各處肌肉，而對心血管也非常有好處，孕媽媽在水里還會感覺到自己不是很笨重，反而感覺還很輕松。

　　3、低強度的有氧操：有氧操可以很好的讓孕媽媽進行鍛煉，上體操課的過程，還可以和其他的準媽媽一起交流心得體會。

　　4、瑜伽：瑜伽讓身體更加的靈活，而且關(guān)節(jié)承受的壓力也很小，練瑜伽一定要把握好力度，不要太過于激烈。

　　另外，夏冬季節(jié)由于太冷或太熱，孕婦不愿意動，或是已經(jīng)懷孕7、8個月不適合做有氧運動時，可以在家做做這幾個身體部位的簡單伸展，對于因體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛很有效果。

　　1.腳部運動

　　通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

　　2.盤腿坐

　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進行。

　　3.扭動骨盆運動

　　仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

　　左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。

3孕后期每天運動多長時間

　　1、孕后期每天運動多長時間

　　運動的方法及時間都應(yīng)適量與適度。一般應(yīng)每天進行30分鐘以上的散步、慢跑、游泳、孕婦體操或孕婦瑜伽為宜。

　　孕晚期,準媽媽體型較為臃腫,應(yīng)減少運動量,可以散步、適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動,但避免用力過度、尤其不能提重物等。大多數(shù)孕婦可進行孕婦瑜伽等鍛煉腰部、會陰部肌肉的運動,有助于自然分娩。

　　2、孕后期怎么做運動

　　孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動,因為是結(jié)合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　3、孕后期運動注意事項

　　運動的前提條件是健康媽媽,沒有前置胎盤、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)史、心臟或腎臟疾病、多胞胎等不適應(yīng)運動情況。

　　應(yīng)在鍛煉前后40分鐘各飲一杯水,維持體液平衡;在鍛煉前5分鐘,先做好熱身的準備運動;運動不要過于猛烈,以免拉傷韌帶或引起流產(chǎn)。

4懷孕有氧運動有哪些

　　1、懷孕有氧運動有散步

　　散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好,因為紫外線具有殺菌功效,而且能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

　　2、懷孕有氧運動有廣播操

　　廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。

　　3、懷孕有氧運動有游泳

　　孕前期,游泳是很好的運動。它可以減輕關(guān)節(jié)負荷,促進血液流通,對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力,縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進順產(chǎn)。

　　4、懷孕有氧運動有自行車

　　預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　5、懷孕有氧運動有慢跑

　　提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

5孕期運動注意事項

　　1.提前做好熱身運動

　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　2.運動服裝寬松舒適

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　3.運動強度適當(dāng)

　　孕媽媽在運動要適度，運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了，出現(xiàn)不舒服的癥狀應(yīng)立即停止，必要時到院就醫(yī)。

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