孕期多運(yùn)動(dòng)更有利于寶寶智力發(fā)育

每個(gè)孕媽媽都希望生一個(gè)健康聰明的小寶寶，但是很多女性在懷孕后，被家里人過(guò)度呵護(hù)，這個(gè)不讓做那個(gè)不讓干，享受著最高級(jí)別的待遇。但是，小編在這里要告訴準(zhǔn)媽媽們，其實(shí)什么都不做、甚至不運(yùn)動(dòng)并非好事，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、干點(diǎn)家務(wù)能夠令寶寶的智商更高!

目錄孕期多運(yùn)動(dòng)更有利于寶寶智力發(fā)育孕期最佳的運(yùn)動(dòng)方式有哪些孕后期每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間懷孕有氧運(yùn)動(dòng)有哪些孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1孕期多運(yùn)動(dòng)更有利于寶寶智力發(fā)育

　　加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，孕婦運(yùn)動(dòng)有助于提升胎兒的大腦發(fā)育，而且每周只要進(jìn)行3次，每次20分鐘的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有效果，而這項(xiàng)正面影響可能會(huì)持續(xù)一生。

　　蒙特利爾大學(xué)的研究人員要求10位孕婦每周至少?gòu)氖?次會(huì)微喘的運(yùn)動(dòng)，平均幾乎每周達(dá)到近2小時(shí)，包括快走、慢跑、騎腳踏車(chē)或游泳;另一組孕婦則不做運(yùn)動(dòng)，每周的中等程度活動(dòng)約10分鐘。

　　當(dāng)孩子出生后，研究人員讓新生兒戴上有超過(guò)100個(gè)電極的儀器來(lái)評(píng)估大腦活動(dòng)，當(dāng)新生兒在媽媽大腿上睡著時(shí)，持續(xù)播放尖銳噪音，這種噪音有時(shí)會(huì)被第2種聲音打斷。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，在孕期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的母親所生的孩子，能分辨出兩種不同聲音，這是大腦成熟與發(fā)育較快的征兆。

　　在此之前，已經(jīng)有研究顯示，孕期運(yùn)動(dòng)能改善嬰兒的智商與詞匯，直到至少5歲以前都有正面影響。其它研究也顯示，母親在懷孕期間運(yùn)動(dòng)量較大，孩子長(zhǎng)大后心臟功能也較佳。

　　研究認(rèn)為，可能原因是運(yùn)動(dòng)能增加供氧量，也可能是運(yùn)動(dòng)會(huì)增加促進(jìn)大腦發(fā)育的蛋白質(zhì)的產(chǎn)生。

2孕期最佳的運(yùn)動(dòng)方式有哪些

　　1、散步：孕媽媽散步可以增強(qiáng)心血管的功能，還可以讓您更加健康，但是要準(zhǔn)備一雙好穿的平跟鞋，可以到公園散散步，在懷孕期間，散步是比較安全的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽都可以試一下。

　　2、游泳：游泳是孕媽媽最能鍛煉身體的一種方式，而且還很安全，孕媽媽游泳可以鍛煉到身體的各處肌肉，而對(duì)心血管也非常有好處，孕媽媽在水里還會(huì)感覺(jué)到自己不是很笨重，反而感覺(jué)還很輕松。

　　3、低強(qiáng)度的有氧操：有氧操可以很好的讓孕媽媽進(jìn)行鍛煉，上體操課的過(guò)程，還可以和其他的準(zhǔn)媽媽一起交流心得體會(huì)。

　　4、瑜伽：瑜伽讓身體更加的靈活，而且關(guān)節(jié)承受的壓力也很小，練瑜伽一定要把握好力度，不要太過(guò)于激烈。

　　另外，夏冬季節(jié)由于太冷或太熱，孕婦不愿意動(dòng)，或是已經(jīng)懷孕7、8個(gè)月不適合做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以在家做做這幾個(gè)身體部位的簡(jiǎn)單伸展，對(duì)于因體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛很有效果。

　　1.腳部運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

　　2.盤(pán)腿坐

　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　在床上坐好，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

　　3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

　　左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

3孕后期每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

　　1、孕后期每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)的方法及時(shí)間都應(yīng)適量與適度。一般應(yīng)每天進(jìn)行30分鐘以上的散步、慢跑、游泳、孕婦體操或孕婦瑜伽為宜。

　　孕晚期,準(zhǔn)媽媽體型較為臃腫,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,可以散步、適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng),但避免用力過(guò)度、尤其不能提重物等。大多數(shù)孕婦可進(jìn)行孕婦瑜伽等鍛煉腰部、會(huì)陰部肌肉的運(yùn)動(dòng),有助于自然分娩。

　　2、孕后期怎么做運(yùn)動(dòng)

　　孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來(lái)的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些,每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

　　伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　3、孕后期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)的前提條件是健康媽媽,沒(méi)有前置胎盤(pán)、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)史、心臟或腎臟疾病、多胞胎等不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)情況。

　　應(yīng)在鍛煉前后40分鐘各飲一杯水,維持體液平衡;在鍛煉前5分鐘,先做好熱身的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于猛烈,以免拉傷韌帶或引起流產(chǎn)。

4懷孕有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、懷孕有氧運(yùn)動(dòng)有散步

　　散步是一種很好的安全運(yùn)動(dòng)方式,而且能夠增加人的耐力,對(duì)分娩很有好處。媽媽在散步的同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽(yáng)光下散步最好,因?yàn)樽贤饩€具有殺菌功效,而且能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

　　2、懷孕有氧運(yùn)動(dòng)有廣播操

　　廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng),其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,但可以自己增加一些動(dòng)作,如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時(shí)就可以停止了。

　　3、懷孕有氧運(yùn)動(dòng)有游泳

　　孕前期,游泳是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,促進(jìn)血液流通,對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí),水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng),增加肺活量,這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力,縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。

　　4、懷孕有氧運(yùn)動(dòng)有自行車(chē)

　　預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身,是周期性的有氧運(yùn)動(dòng),熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　5、懷孕有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑

　　提高睡眠質(zhì)量,通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用,在跑步的過(guò)程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

5孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.提前做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

　　2.運(yùn)動(dòng)服裝寬松舒適

　　運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

　　3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)

　　孕媽媽在運(yùn)動(dòng)要適度，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了，出現(xiàn)不舒服的癥狀應(yīng)立即停止，必要時(shí)到院就醫(yī)。

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