核心提示：對減肥者來說，冬天運動是個大問題。出去運動，天太冷了。在家運動，也沒那么大空間。那冬天該如何運動？哪些運動項目適合冬天進行？今天，我們將給出一個適合冬天各種人群的運動方案。

　　對減肥者來說，冬天運動是個大問題。出去運動，天太冷了。在家運動，也沒那么大空間。那冬天該如何運動?哪些運動項目適合冬天進行?今天，我們將給出一個適合冬天各種人群的運動方案。即使最不喜歡運動的人也能找到適合自己的運動方式。

　　1.戶外運動

　　如果你在廣州、?？凇⒗ッ?、南寧等這一帶南方地區(qū)，冬天的氣溫不會很低，整個冬天都可以在外面進行跑步等運動。其他地區(qū)，在天氣好，溫度不太低的時候，也可以進行適量的戶外運動。當(dāng)然了，霧霾天除外。冬天適合減脂的戶外運動：慢跑，快走，打羽毛球，爬樓梯等等。

　　戶外運動的注意事項：

　　戶外運動前后，要進行熱身和拉伸，防止肌肉和關(guān)節(jié)損傷，加快運動后疲勞消除。戶外鍛煉應(yīng)選擇空氣良好的日子進行。空氣質(zhì)量不良，應(yīng)避免外出鍛煉或佩戴口罩。冬季戶外運動應(yīng)注意保暖，防止感冒和凍傷。應(yīng)穿較厚的衣服出門，運動發(fā)熱后逐步脫去衣服。出汗要及時擦去。氣溫低要戴手套防凍傷。運動結(jié)束，應(yīng)立即穿衣保暖。回來后應(yīng)及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。戶外運動要注意安全。如果在小區(qū)、公園等有人群的地方運動，要注意避讓車輛和行人。

　　2.健身房

　　有條件的可以在冬天去健身房或體育中心進行運動。去健身房運動的好處是，專業(yè)器材多，可做的運動項目多，有專業(yè)的教練指導(dǎo)，有專業(yè)場地，環(huán)境溫度適宜，而且花了錢，也容易堅持，可以和其他人交流，運動完洗澡也很方便等等。

　　健身房常見的減脂運動項目，我們可以選擇動感單車，橢圓機，有氧操和水中運動。

　　3.室內(nèi)運動

　　如果戶外運動不想做。不愿出門，健身房也懶得去，這時一些適合室內(nèi)做的運動就派上用場了。如果家里有跑步機或橢圓機，你可以在家跑步、快走或做橢圓機運動。如果沒有器械，可以選擇原地跑步、跳繩、踢毽子、跳操等等運動，徒手就可以練習(xí)，減脂效果也非常好。

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