運動減肥的最快秘籍是什么？下面小編就給大家介紹幾個運動減肥的最快方法，讓你快速變苗條。

一、上午運動

上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對活躍，沒有那么疲憊，可以幫助身體消耗更多的脂肪。

二、有意識地多活動上臂

運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡，如果不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，可以選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

三、在沙灘上做運動

運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多，在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量，沒試過的朋友不妨試試。

四、爬山

爬山的減肥效果非常顯著，是消除脂肪最好的有氧運動，尤其是天氣炎熱的時候，每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，則說明運動量達到了燃燒脂肪的目的。

五、跳繩

跳繩是非常好的有氧運動，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

六、慢速放松跑

一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，經(jīng)常進行慢速放松跑，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益，一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。

掌握減肥方法，冬膘不敢上身~

這些運動誤區(qū)，一定要遠(yuǎn)離：

1、運動雖然可以消耗人體的熱量，但是如果運動過后不加以控制飲食，減肥成果就會化為烏有。

2、并不是空腹運動有利于減肥，飯后一到兩小時后進行運動是最好的。

想成功減肥的朋友，這些減肥秘籍一定要掌握好哦，可以幫助實現(xiàn)快速瘦身的效果呢。