黃瓜怎樣吃減肥效果最好(黃瓜怎么吃才能起到減肥的效果)

曾經(jīng)有一段時間，人們一提起減肥，首先想到的就是不吃晚飯。其次就是在不吃晚飯扛不住的情況下用吃黃瓜來解飽。

為什么都選擇用黃瓜作為減肥食品呢？因?yàn)辄S瓜熱量極低，每100g黃瓜的熱量才16Kcal，普通大小的黃瓜每根大約150g，一天三頓飯每頓2根，一天不到二斤黃瓜，熱量才144Kcal，還不如一碗米飯的熱量大。很多人就是這樣用黃瓜減肥法瘦了數(shù)十斤，在這之后，成功的脫了發(fā)、黃了臉、送走了大姨媽。

用黃瓜減肥，根絕食沒有什么區(qū)別！

黃瓜的水分含量很高，100g黃瓜中95.8g都是水，并且，和許多瓜茄類蔬菜一樣，營養(yǎng)含量很有限，正是因?yàn)檫@一原因，使得許多使用黃瓜減肥法減肥的人最后都換上了不同程度、不同類型的營養(yǎng)缺乏病。

黃瓜中的營養(yǎng)成分到底有多匱乏？

每百克黃瓜含有蛋白質(zhì)0.8g，脂肪0.2g，碳水化合物2.9g，不溶性纖維0.5g，胡蘿卜素90μg，維生素Ｂ1為0.02mg，維生素Ｂ2為0.03mg，煙酸0.2mg，維生素C9mg，維生素E0.49mg，鈣24mg，磷24mg，鉀102mg，鈉4.9mg，鎂15mg，鐵0.5mg，鋅0.18mg，硒0.38μg，銅0.05mg，錳0.06mg。

（數(shù)據(jù)來源：《中國食物成分表》）

也不能說黃瓜一點(diǎn)營養(yǎng)價值也沒有，像上文提到的那樣每天不到2斤黃瓜，可以基本上滿足每日對維生素C的需要量，以及鉀需要量的一半，其余營養(yǎng)……真的可以忽略不計了。

黃瓜怎么吃對瘦身最有效？

黃瓜熱量這么低的食物可以說怎么吃對減肥都有效了。但是在減肥期間，減重與營養(yǎng)都要兼顧，急于求成的減肥方式會讓你的身體損失更多東西。

只吃黃瓜，諸如此類的單一食物減肥法雖然減重速度很吸引人，但是減重過后的反彈速度更令你措手不及。極低熱量的進(jìn)食，把自己的基礎(chǔ)代謝都降低了，等到恢復(fù)正常進(jìn)食的時候，基礎(chǔ)代謝卻不能在短時間內(nèi)恢復(fù)原來的狀態(tài)，吃進(jìn)去的熱量代謝不下去，所以就光剩長肉了。

黃瓜營養(yǎng)有限，可以搭配其它食物一起進(jìn)食，這樣可以提高膳食整體的營養(yǎng)價值。像是木須肉，就是一個很好的例子。木須肉里除了黃瓜，還肉瘦肉、雞蛋、木耳，這些都是營養(yǎng)價值較高的食物，減肥期間可以搭配雜糧飯一起吃。150g雜糧飯，150g木須肉，總熱量在300Kcal左右，對于減肥期間一頓飯的熱量來說正合適。不用挨餓，還保證了營養(yǎng)，這才是有益健康的科學(xué)減肥方式。

黃瓜搭配著五谷雜糧和其他蔬菜吃最有效，要瘦得有效，必須讓身體保持正常運(yùn)作。如果只吃黃瓜的話，那營養(yǎng)肯定是不均衡的，減肥不僅僅是只降低熱量攝入，而且還必須考慮到減肥之后怎么吃。

減肥之后怎么吃不會胖回去？

還是吃黃瓜嗎？

或者說按以前吃胖的方法吃？

其實(shí)減肥一直就是在尋找一種一輩子都能維持的飲食習(xí)慣，而不是減肥的時候吃黃瓜，不減肥就不吃黃瓜……

黃瓜本來就應(yīng)該出現(xiàn)在我們正常飲食里，分量一次150~200g，可以榨黃瓜汁，可以醋拍黃瓜，可以黃瓜炒蛋，看你喜歡怎么吃，關(guān)鍵是，減肥的時候食用油就減少一點(diǎn)，不然再好的黃瓜，加了幾十毫升的食用油，也變成增肥食物了。

最終就是瘦了之后淺食八分飽，吃到剛剛好，別再吃胖了哦！~

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