核心提示：我們都知道，運(yùn)動(dòng)是所有減肥方法中最為有效的方式，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以提高人的新陳代謝，讓血液循環(huán)速度加快，人也會(huì)變得活力滿滿，年輕自信。那么有一個(gè)動(dòng)作五分鐘瘦10斤的運(yùn)動(dòng)方法么？

　　我們都知道，運(yùn)動(dòng)是所有減肥方法中最健康的方法，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以提高人的新陳代謝，讓血液循環(huán)速度加快，人也會(huì)變得活力四射，增加自信。而運(yùn)動(dòng)的方法也有很多種，每個(gè)人都會(huì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，但如果想快速的達(dá)到瘦身目的，選擇什么運(yùn)動(dòng)最有效呢，有一個(gè)動(dòng)作五分鐘瘦10斤的運(yùn)動(dòng)方法么？ 一個(gè)動(dòng)作五分鐘瘦10斤，是大概的一個(gè)范圍，不能一概而論，這需要一些前提條件來決定。比方說，每天做幾組，每周是否有交叉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)來配合，飲食如何搭配，這些因素共同存在才會(huì)讓身上的肥肉盡快甩掉，達(dá)到瘦10斤的效果。

　　1開合跳

　　開合跳可以快速提高心率，讓人迅速的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也是一種跑前熱身的動(dòng)作，每次做三至五分鐘，會(huì)感覺到大汗淋漓，從而起到減肥的功效。該動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)在于，對于場地沒有特別要求，任何地方都可以做。如果時(shí)間允許，一天早中晚，做三次即可。

　　2爬樓梯

　　現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都在寫字間里工作，如果每天選擇爬樓梯上班，可以更快的消耗掉體內(nèi)的脂肪，讓身材更加纖細(xì)，但需要注意的是，在每次爬完樓梯時(shí)要適當(dāng)?shù)膶⑿⊥壤煳宸昼姡梢杂行У谋苊庑⊥茸兇值膯栴}。

　　3平板支撐

　　平板支撐是近幾年流行起來的減肥動(dòng)作，很多人都過平板支撐減掉了腹部周圍的贅肉，而平板支撐看似簡單，堅(jiān)持做一分鐘卻比較難，而且必須要保證每個(gè)部位都到位，才會(huì)有減肥的效果。每天做三次，每次二分鐘，如果剛開始做，可以將二分鐘再細(xì)分為二組，一次三十秒，循序漸進(jìn)。

　　除了配合以上動(dòng)作以外，每天的飲食也需要注意以清淡為主，戒掉高熱量類型的飲食，才會(huì)有迅速減肥的效果哦。

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