‘柱子’、‘水桶’、‘墻’都是為了形容腰腹背肉肉過(guò)多而產(chǎn)生的肥詞，腰腹粗大只能望著柜子里的衣服而興嘆了，沒(méi)有一個(gè)人對(duì)腰腹粗大的人說(shuō)漂亮，甚至?xí)蝗酥S刺為“肥豬”，哎，咋辦？減肥吧，不減沒(méi)法活了，如何快速瘦腰腹？下面給大家介紹一個(gè)既可以瘦腰腹有可以瘦背部的方法。

1、減肥目標(biāo)：腰部前面的贅肉

建議減肥時(shí)間：清晨

瘦身方法：直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

2、減肥目標(biāo)：讓腰看起來(lái)纖細(xì)

瘦身方法：仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。

3、減肥目標(biāo)：腰及下腹

瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。

4、減肥目標(biāo)：腰腹兩側(cè)

建議減肥時(shí)間：日間休息時(shí)

借助工具：椅子

瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。

5、減肥目標(biāo)：上腹部

借助工具：瑜伽墊

瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線(xiàn)，手指微微向內(nèi)側(cè)扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動(dòng)作；

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