為了實現(xiàn)健康減肥，小編建議減肥的親們，不要節(jié)食，大膽的吃，要吃對才能瘦身的，尤其是營養(yǎng)早餐不可少，早餐的營養(yǎng)很重要，那如何才能健康減肥呢？早餐吃什么食物可以減肥瘦身呢？下面小編為大家一一說明。

　　早起吃什么可以減肥

　　很多上班族早晨的時間都比較寶貴，尤其在寒冷的冬季，他們?yōu)榱怂瘧杏X而放棄了吃早飯。如果我們早上什么都不吃的話，不僅不會變瘦，反而會讓我們發(fā)胖，甚至我們還很容易生病。那么，我們在早起空腹的時候吃哪些食物比較好呢？

　　1、玉米

　　玉米是我們生活中常見的粗糧，玉米的味道香甜，可以做成各式菜肴，比如說玉米烙、玉米汁、清炒玉米粒等等。想必大家都應(yīng)該吃過煮玉米，如果我們早起吃一根玉米棒的話，不僅可以讓我們擁有滿滿的飽腹感，同時也可以幫助我們減掉多余的脂肪。

　　玉米的營養(yǎng)價值非常高，玉米種含有豐富的亞油酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，對我們的身體健康有諸多的好處。玉米具有很好的抗氧化效果，經(jīng)常食用玉米還可以幫助我們延緩衰老。

　　另外，玉米算得上是一種高纖維的粗糧，它的脂肪含量特別低。如果你要想美麗又苗條，不妨吃點玉米棒。而且水煮玉米可以在最大程度上保留玉米中的營養(yǎng)成分，口感也是非常美味。

　　2、燕麥

　　關(guān)于晨起吃什么的問題，每個人都有自己的選擇。小編有一陣子每天早起就泡一杯燕麥喝，一個上午都不會餓，而且自己也變得越來越苗條了。中醫(yī)認為燕麥性平味甘，可以益脾養(yǎng)心，屬于一種低糖、高營養(yǎng)、高能的食物。

　　美國的權(quán)威機構(gòu)就把燕麥認定為功能性食物，因為經(jīng)常食用燕麥可以幫助我們降低膽固醇和血糖。另外，燕麥中的β-葡聚糖可以減少血液中葡萄糖的含量，幫助我們預(yù)防和控制肥胖、糖尿病以及心血管疾病。

　　眾所周知，燕麥中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。早起喝杯燕麥片，可以促進腸胃的蠕動和消化，促進體內(nèi)宿便的排出。體內(nèi)的宿便和毒素清空了，那么我們自然就不會發(fā)胖了。

　　3、全麥面包

　　說到早餐搭配，有些人喜歡吃豆?jié){和油條，有的人習(xí)慣吃面包和牛奶。這兩種搭配都可以為我們的身體補充充足的營養(yǎng)，如果我們選擇面包牛奶的話，最好吃全麥面包，這樣不僅讓我們填飽肚子，還可以幫助我們減肥。

　　面包的種類分為很多種，一般來說，造型越獨特、口感越甜膩的面包，我們吃了以后越容易發(fā)胖。而全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，而其它面包都是用精面粉制作的。

　　全麥面包口感獨特，營養(yǎng)價值也比普通的面包要高。全麥面包中含有豐富的粗纖維、維生素E和鉀、鋅等礦物質(zhì)，不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以延緩我們衰老的速度。

　　除此之外，全麥面包中含有大量的粗纖維，可以促進腸胃的蠕動，全麥面包的脂肪含量也比較低。因此，早起吃塊面包不僅不會發(fā)胖，而且有助于我們減肥塑身。

　　4、蘋果

　　很多人都在糾結(jié)應(yīng)該是飯前吃水果還是飯后吃水果，水果可不可以空腹吃。其實，有些水果就特別適合晨起空腹的時候吃，比如說蘋果。蘋果對我們的身體健康非常重要，同時也可以幫助我們減肥。

　　如果我們早晨空腹吃一個蘋果的話，就可以讓我們快速擁有飽腹感。另外，蘋果中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)可以促進體內(nèi)垃圾和毒素的排出。所以說，要想健康塑身，蘋果是大家的最佳選擇。

　　總結(jié)：文章中提高減肥食物都是高纖維瘦身食材，健康又營養(yǎng)，大家可以放心食用，不要發(fā)胖哦。

大家健康網(wǎng)（http://www.djjkw.net/）專注于大眾健康保健，傳播健康知識。

大家健康網(wǎng)

相關(guān)知識

減肥早餐怎么吃？早晨空腹吃這5種食物，這個夏天擁有小蠻腰
早餐空腹吃這5種食物, 這個夏天你會掉秤很快
減肥早餐食譜有哪些 七大減肥早餐食譜快速瘦
早晨空腹吃這5種食物，會讓你越吃越瘦，減脂掉秤快
健康瘦身的快速方法 早餐吃什么食物能減肥
怎樣減肥最快最有效 吃這些食物更容易減肥
早餐吃什么食物減肥
不吃飯空腹減肥很快
每天早上吃什么食物能減肥 減肥早餐禁忌要牢記
早晨空腹吃這4種食物，越吃越瘦，讓你掉秤很快

網(wǎng)址: 早餐減肥法 空腹吃這些食物減肥更快 http://www.u1s5d6.cn/newsview1080475.html