【導讀】早餐是我們一天之中最重要的一頓了，早餐吃的過于油膩的話就很容易引起便秘因而產(chǎn)生脂肪，所以要保持身材的美眉早餐一定要注意了，下面小編給你們推薦三道美味又瘦身的減肥早餐，一起來學習下吧。

　　高麗菜卷

　　材料：韭菜1支高麗菜1片豆芽菜10g金針菇10g芹菜10公分瘦絞肉25g醬油1/4小匙胡椒粉1/4小匙高湯1大匙

　　做法：

　　1、將整支韭菜、整片高麗菜洗凈，分別去除硬梗后，放入滾水中燙熟，撈起瀝干備用。

　　2、豆芽菜、金針菇洗凈;芹菜去葉、去根后，洗凈切珠備用。

　　3、將絞肉剁成泥狀，加入醬油、胡椒粉及做法2的芹菜珠拌勻備用。

　　4、高麗菜鋪平，包入做法3的絞肉及做法2的豆芽菜、金針菇，卷成菜卷狀，再用做法1的韭菜將菜卷綁住。

　　5、將做法4的菜卷放于盤中，并淋上高湯，置入蒸籠中，蒸約25分鐘即可。

　　點評：每100克的高麗菜里只有0、1克脂肪，而且營養(yǎng)眾多的它還能提高人體免疫力，預(yù)防感冒，促進消化預(yù)防便秘等問題。這樣的高營養(yǎng)價值的健康食品誰不愛呢?

　　黃瓜盅

　　材料：青蔥約5g生姜約5g紅蘿卜約5g瘦絞肉20g大黃瓜85g白胡椒粉少許太白粉1/3小匙鹽少許醬油少許高湯1大匙

　　做法：

　　1、將青蔥、生姜分別洗凈，切末;紅蘿卜洗凈去皮切末備用。

　　2、將絞肉剁成泥狀后，加入做法1的青蔥、生姜、紅蘿卜及所有調(diào)味料一起拌勻后，腌漬約20分鐘至入味，即為餡料。

　　3、大黃瓜洗凈，去皮，切取一段約4～5公分高的圓柱，再利用小湯匙將籽挖掉。

　　4、于做法3的黃瓜內(nèi)緣抹上少許太白粉，再將做法2的餡料鑲?cè)朦S瓜中間的洞里，放于盤中，連盤一起置入蒸籠中蒸約25分鐘即可。

　　若無蒸籠可用的人，可以電鍋替代，味道一樣很好唷!

　　點評：黃瓜的含水量為96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

　　稻荷冷面

　　材料:蕎麥面100公克山藥30公克入味壽司皮5片蔥花少許魚板20公克冷開水150㏄和風醬油3大匙七味粉少許

　　做法：

　　1、將蕎麥面放入滾水中煮至熟后，撈起以冷水沖洗降溫，再瀝干水份盛入湯碗中備用。

　　2、山藥去皮后磨成泥;入味壽司皮切成小丁;蔥花洗去辛嗆味;魚板切成小丁。

　　3、取一容器，加入所有調(diào)味料后，拌勻即為醬汁備用。

　　4、將做法3的醬汁淋入做法1的湯碗內(nèi)，再放上做法2的材料放在做法1的蕎麥面上即可。

　　點評：蕎麥面屬于粗糧的一種，粗幼搭配，有助改善腸道健康，從而減少精糧攝入。而且比米飯更具有飽腹感，計入山藥這一減肥佳品更是大大提升其瘦身功效。

原文地址：減肥早餐吃什么 三道食譜讓你飽腹又減脂(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142363256914824.shtml)

相關(guān)知識

晚餐吃什么減肥又健康，晚餐吃什么減肥又飽腹食譜
午餐吃什么既飽腹又瘦身 減肥午餐食譜
早餐吃什么營養(yǎng)又減肥，早餐食譜，減肥早餐怎么吃
【減肥早餐食譜大全】健康減肥早餐吃什么
什么食物飽腹又減肥
減脂餐怎么吃？幾個食譜推薦，飽腹又刮脂，讓你邊吃邊瘦
拔罐減肥食譜一日三餐要吃什么(拔罐減肥食譜一日三餐要吃什么肉)
吃什么飽腹？ 早餐飽腹感強的食物？
減肥早餐食譜能告訴你，早餐怎么吃又健康、又減脂
早餐吃什么減肥 ，七款早餐食譜趁“早”減肥

網(wǎng)址: 減肥早餐吃什么 三道食譜讓你飽腹又減脂(全文) http://www.u1s5d6.cn/newsview1080481.html