瘦人如何科學(xué)合理地增加體重？

我總是吃不胖，家人感覺我太瘦了，我想咨詢一下瘦人怎么怎樣才能變胖曾經(jīng)的治療情況和效果：無

回答3

瘦人想要增加體重，通常與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理等因素有關(guān)。要綜合考慮，采取合適的方法。 1. 飲食：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等；多吃主食，如米飯、面條、面包等；適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收：如果消化吸收功能不佳，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些助消化的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過度消耗能量。 4. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。每天應(yīng)睡足 7-8 小時(shí)。 5. 心理：保持良好的心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒影響食欲和消化。 總之，瘦人增重要綜合多種因素，采取科學(xué)合理的方法，并且要有耐心和堅(jiān)持。如果長時(shí)間體重?zé)o法增加或有其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

回答2

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

回答1

健康指導(dǎo)：先不要著急，建議去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。偏瘦的人要注意三餐合理飲食，保證每日的熱量攝入，主食菜肉水果堅(jiān)果奶類都要攝入，不能因?yàn)樨澦秃雎栽绮?，在兩餐之間可添加小食，如一份水果，一份點(diǎn)心牛奶。不僅僅是飲食，日常還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不熬夜，多飲水，整體增強(qiáng)體質(zhì)。，希望我

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