暑假瘦身秘訣：4種高效燃脂運(yùn)動(dòng)推薦！
想要在暑假期間快速瘦身？試試這4種高效燃脂運(yùn)動(dòng)，讓你輕松減掉20斤！
游泳?♂?
游泳是消耗熱量最快的運(yùn)動(dòng)之一，而且對(duì)膝蓋非常友好，特別適合大基數(shù)減肥。無論是蛙泳、蝶泳還是自由泳，每天游45分鐘，每周3次，都能有效燃脂。
跳繩?♀?
跳繩是一項(xiàng)高效刷脂、瘦全身的運(yùn)動(dòng)。每天跳100-200個(gè)，分10組進(jìn)行，一周后就能明顯看到效果。
爬樓梯?♂?
爬樓梯是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比慢跑更高效。開始時(shí)可以從5分鐘開始，逐漸增加到30分鐘，中途可以稍作休息，每周爬3-5次。
打球
很多球類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都很大。如果你覺得打籃球或踢足球太難，可以選擇打網(wǎng)球或羽毛球，既娛樂又減肥。
活動(dòng)能量消耗表
以下是常見活動(dòng)的能量消耗表：
資料來自《中國(guó)居民膳食指南》。
用MET來衡量活動(dòng)強(qiáng)度：1MET相當(dāng)于每千克體重每小時(shí)消耗能量1kcal。
例如：慢跑強(qiáng)度是7MET，66kg的人每小時(shí)慢跑消耗7*66=462kcal，慢跑10分鐘消耗熱量就是462÷6=77kcal。
可以根據(jù)該表，結(jié)合自己的體重和活動(dòng)時(shí)間，大致算出某種運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。

無論你沒有時(shí)間去健身房，做做家務(wù)、走走步也算活動(dòng)，減肥就是能動(dòng)則動(dòng)！

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