燃脂最快的4種運動暑假狂瘦20斤!

燃脂最快的4種運動暑假狂瘦20斤!|||燃脂最快的4種運動暑假狂瘦20斤! （1）游泳?♀? 游泳消耗熱量巨快，且對膝蓋友好，非常適合大基數(shù)減肥。蛙泳、蝶泳、自由泳都行，每天游45分鐘，每周3次。 （2）跳繩 跳繩是一項高效刷脂瘦全身的運動。每天跳100-200個*10組，1周明顯見效。 （3）爬樓梯 爬樓梯是高強度運動，比慢跑燃脂效率高。時長可先從5分鐘開始，逐漸加到30分鐘，中途可稍休息，一周爬3-5次。 （4）打球 很多球類運動強度都不小，覺得打籃球踢足球難的話，可以跟人打打網(wǎng)球、羽毛球，娛樂的同時脂肪也燃燒掉 了。 關(guān)于常見《活動能量消耗表》 1資料來自《中國居民膳食指南》; 2用MET來衡量活動強度: 1MET相當(dāng)于每千克體重每小時消耗能量1kcal[1kcal/(kg·h)]; 3 例如:表中可見慢跑強度是7MET 66kg的人每小時慢跑消耗7*66=462kcal,慢跑10分鐘消耗熱量就是462÷6=77kcal; 4可以根據(jù)該表，結(jié)合自己的體重和活動時間，大致算出某種運動的熱量消耗;5哪怕沒有時間去健身房，做做家務(wù)，走走步也算活動，減肥，能動則動! #減肥 #運動健身好去處 #健身 #游泳健身 #知識分享 #享受運動帶來的快樂 #運動 #游泳 #燃脂速瘦大法 #健身健身

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發(fā)布于8月1日 13:06

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