我們都知道，不做有氧運動沒法減掉那些討人厭的脂肪！平時跑跑步什么的，久了也是會膩的，今天火辣君就來跟大家分享那些被評為最減脂的幾項有氧運動，多多試試不一樣的玩法，才能瘦的更快哦～

1 攀巖

不論在室內(nèi)還是戶外攀巖，運動時全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一個70公斤的成年男性，在30分鐘的攀巖運動后，可以消耗掉490大卡！

2 游泳

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

游泳的過程中，不只手腳并用，核心也會鎖緊以保持身體平穩(wěn)漂浮，也是一項全身都參與發(fā)力的有氧運動。還記得奧運選手菲爾普斯的大食量嗎？

就是因為天天訓(xùn)練游泳實在太累了，畢竟30分鐘就能消耗300-450大卡，不多吃的話可是沒法堅持住的！

3 Tabata訓(xùn)練

Tabata訓(xùn)練是一種高強度訓(xùn)練模式，能夠在短時間內(nèi)燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行20秒的訓(xùn)練，緊接著10秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4輪之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發(fā)的酸爽感！

美國運動委員會（ACE）研究指出，若能在每次的20秒訓(xùn)練中都全力以赴，一分鐘就能消耗15大卡，堅持20分鐘，效果比慢跑還好！

4 劃船機

操作劃船機時，會同時帶動身上9個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓(xùn)練肌肉同時減脂的室內(nèi)運動，美劇紙牌屋中的美國總統(tǒng)角色，即使日理萬機也會使用劃船機來鍛煉身體！

怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推薦使用劃船機哦～30分鐘就能燃燒316大卡！

5 慢跑

當然啦，最常見、簡單的的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一個70公斤的男性來說，30分鐘的慢跑可以燃燒372大卡，跑得越快還能消耗越多哦～

6 跳繩

小時候玩這項運動的時候覺得real簡單，但是隨著年齡和體重的增長，卻越來越有挑戰(zhàn)性，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過10分鐘的??！

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

美國運動醫(yī)學會表示，跳繩30分鐘可以燃燒372大卡，不過因為連續(xù)不停跳繩那么長時間簡直是不可能的任務(wù)，還是建議用間歇性訓(xùn)練的方式（就是連跳2分鐘、休息1分鐘的循環(huán)）比較合理。

7 滑雪

北方過不了多久就要迎來雪季了，追求刺激的減脂黨們，滑雪應(yīng)該變成你們的運動首選！

在軟綿綿的雪地上維持身體平衡、快速前進，本身就是一件相當消耗體力的事情，即使是初學者，在雪地中要不斷地跌倒和爬起也是超級耗體力！基本上，30分鐘可以消耗300大卡哦，而且一次滑雪都是半天起跳的，要不瘦也是很難的～

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