糖友都知道運(yùn)動(dòng)能降糖，也能強(qiáng)身健體。各式各樣的運(yùn)動(dòng)作用也是有所區(qū)別的，而對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)有區(qū)別，有些人以流汗來(lái)衡量自己的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。

因?yàn)榱骱沟亩嗌倥c遺傳性的關(guān)系最大，而與運(yùn)動(dòng)量大小關(guān)系較小。

運(yùn)動(dòng)從細(xì)微分類，可以分為3大類：有氧運(yùn)動(dòng)型(Aerobic)、肌肉強(qiáng)健型(MuscularStrength)以及敏健型(Flexility)。

所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是需要大量呼吸的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球等；而肌肉強(qiáng)健型則是指一些能夠強(qiáng)健肌肉的運(yùn)動(dòng)，仰臥運(yùn)動(dòng)、游泳等皆是對(duì)肌肉發(fā)展有幫助的運(yùn)動(dòng)；敏健型運(yùn)動(dòng)則是幫助人體柔韌度的運(yùn)動(dòng)，比如彎腰運(yùn)動(dòng)等。

最理想的當(dāng)然是三種運(yùn)動(dòng)都進(jìn)行，不過(guò)以目前上班族的生活作息時(shí)間來(lái)看很難做到；但是有氧運(yùn)動(dòng)還是最基本必須進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

1、減肥運(yùn)動(dòng)——游泳

當(dāng)你試圖減肥并努力使體重不再反彈的時(shí)候，堅(jiān)持游泳十分有效。

一般來(lái)說(shuō)，增氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為佳。游泳時(shí)身體消耗能量大，有利于消除贅肉。

糖友注意進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，一定要在飯后30～60分鐘進(jìn)行，不可空腹游泳，否則容易導(dǎo)致低血糖。

另外，睡前2小時(shí)也最好不要游泳，否則會(huì)影響睡眠。

2、健腦運(yùn)動(dòng)——彈跳

彈跳是一種全身性活動(dòng)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時(shí)，彈跳使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來(lái)跳繩，不僅能消耗熱量同時(shí)還能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，使孩子能夠初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。

跳繩時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦的思維，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)大腦思維加快，使判斷更準(zhǔn)確。

年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動(dòng)，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現(xiàn)在電子產(chǎn)品的盛行，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，誘發(fā)近視。

打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

4、抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步

有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。

跑步又是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過(guò)度興奮與緊張，對(duì)加速血液循環(huán)，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強(qiáng)的作用。

經(jīng)常堅(jiān)持跑步，對(duì)增強(qiáng)心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

大家可以根據(jù)自己身體所承受的能力來(lái)決定跑步的速度，如果是運(yùn)動(dòng)量太大也是會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生影響，血糖也會(huì)容易出現(xiàn)波動(dòng)。

5、抗高血壓運(yùn)動(dòng)——散步

人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過(guò)肌肉反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。

要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。

步行方式有

緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者。

快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者。

疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖

者。

自由步：完全隨意，時(shí)快時(shí)慢。

6、調(diào)節(jié)神經(jīng)運(yùn)動(dòng)——太極拳

太極拳具有充分調(diào)動(dòng)人的精神能動(dòng)性的巨大作用。特別對(duì)那些有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，每天練習(xí)太極拳，會(huì)促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙主要因生活節(jié)律緊張引起。如果善于用太極拳的陰陽(yáng)道理調(diào)節(jié)生活節(jié)律，就與失眠無(wú)緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟蠕動(dòng)，可起到調(diào)整內(nèi)臟、提高功能的作用。

練拳時(shí)強(qiáng)調(diào)以意導(dǎo)氣，氣到勁隨，通過(guò)心靜用意，身體放松，以意識(shí)統(tǒng)領(lǐng)全身，調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)。

呼吸時(shí)強(qiáng)調(diào)腹式逆呼吸，這種在生理學(xué)上被稱為變?nèi)莺粑暮粑绞侥軌蚣由詈粑?，增大攝氧量。

太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)與動(dòng)作、呼吸的高度配合，通過(guò)訓(xùn)練受試者在習(xí)練時(shí)身心高度放松，通過(guò)腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動(dòng)作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7、身心健康運(yùn)動(dòng)——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對(duì)身心健康有一定作用。交誼舞既能培養(yǎng)文明禮貌增進(jìn)友誼，又可陶冶情操，消除疲勞。也能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)肌體，有利于喚起興奮情緒。

有資料表明，跳慢四步、慢三步可使新陳代謝率增加60％-80％。有些患代謝性疾病的人可通過(guò)跳舞得到防治，最明顯的是起到減肥作用。

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