一、健康運(yùn)動(dòng)減肥的方法有什么

　　運(yùn)動(dòng)減肥的三種方法

　　一、游泳。游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　二、跳繩。平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　三、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：

　　1、一定要早起。早上，人的身體只最為旺盛的時(shí)期，起床運(yùn)動(dòng)，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點(diǎn)最好選擇再戶外。

　　3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

二、胖子運(yùn)動(dòng)減肥需要注意些什么呢

　　1.少做彈跳運(yùn)動(dòng)

　　跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

　　肥胖的人的腰椎長時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　3.不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　4.避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　長時(shí)間站立，長時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久，做力量訓(xùn)練時(shí)，同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

　　胖子減肥需要注意的內(nèi)容其實(shí)也是不少的，很多人因?yàn)榉逝值脑蚱惹邢胍焖贉p肥，但是這心急吃不了熱豆腐，還是要循序漸進(jìn)的。

三、大胖子快速減肥妙招

　　方法一：常喝荷葉灰會(huì)使你事半功倍！

　　荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會(huì)隨之降低。

　　荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥降壓的效果就出來了。荷葉灰的功效，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，血壓降低，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。實(shí)際運(yùn)用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

　　方法二：靠墻站立3分鐘

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　方法三：動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋

　　這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯(cuò)哦，神奇吧！

　　方法四：高爾夫球減下半身

　　高爾夫球，大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了，這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的花費(fèi)很高，他的裝備也價(jià)值不菲。這要說的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”是真的只要1個(gè)高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來回滾動(dòng)腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。

　　方法五：提臀“骨盆”體操

　　在日本，“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的小運(yùn)動(dòng)來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

四、運(yùn)動(dòng)減肥沒效果因?yàn)檫@些原因

　　錯(cuò)誤1：強(qiáng)度太大

　　運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。尤其是急于減肥的女生。剛開始健身計(jì)劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)?！耙惶觳蝗ソ∩矸烤陀X得渾身不舒服”，這話說起來很勵(lì)志，但是沒有休息的健身是不科學(xué)的。

　　如何改正

　　每周至少給安排一個(gè)休息日，什么運(yùn)動(dòng)也不做，并充分享受睡眠。

　　錯(cuò)誤2：運(yùn)動(dòng)拖延癥

　　就算你克服了懶惰走進(jìn)健身房，也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時(shí)間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上，真正的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)并不多，看似也在健身房泡了兩個(gè)小時(shí)，其實(shí)效果要打?qū)φ邸?/p>

　　如何改正

　　運(yùn)動(dòng)拖延的深層原因，可能是你的健身計(jì)劃并不適合自己。此時(shí)需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計(jì)劃。至于手機(jī)，干脆就鎖進(jìn)更衣柜吧，如果想聽歌可以帶個(gè)MP3。

　　錯(cuò)誤3：休息太少

　　人在睡覺時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。甚至有些人會(huì)在生病時(shí)還去健身，覺得只是感冒出出汗就好了，這么做只能加重病情。

　　如何改正

　　只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的運(yùn)動(dòng)要把握時(shí)間，如果晚上九十點(diǎn)之后才有時(shí)間，那這時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)就是放松，回家睡覺。

　　錯(cuò)誤4：吃的太苛刻

　　不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食，就會(huì)明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。

　　如何改正

　　均衡是飲食的第一原則，要吃優(yōu)質(zhì)的食材。碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，水果蔬菜要堅(jiān)持吃新鮮的。

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