判斷自己是否肥胖，可以通過評估體重指數(shù)（BMI）、腰圍和身體脂肪率等指標(biāo)。

1.體重指數(shù)（BMI）：BMI是一種通過體重和身高來判斷體重狀態(tài)的公式，計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）2。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，BMI<18.5為低體重，18.5≤BMI<24為正常，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。通過測量自己的身高和體重，可以得出自己的BMI值，從而判斷是否肥胖。

2.腰圍：腰圍反映了腹部脂肪的堆積程度。導(dǎo)致心血管疾病等健康問題的關(guān)鍵性因素往往是腹部脂肪。

對于男性，腰圍>102厘米（40英寸）為高風(fēng)險，對于女性，腰圍>88厘米（35英寸）為高風(fēng)險。腰圍測量時，保持正常呼吸，用卷尺從最小腰部（通常是肋骨下緣和髖骨上緣之間的中點）環(huán)繞一圈。

3.身體脂肪率：身體脂肪率是指身體內(nèi)脂肪重量占總體重的百分比。

身體脂肪率的正常范圍因年齡、性別等因素而異。一般來說，對于成年男性，10%-20%的脂肪率為正常，20%-25%為超重，脂肪率超過25%為肥胖；對于成年女性，20-30%的脂肪率為正常，30%-35%為超重，脂肪率超過35%為肥胖。可以購買具備脂肪測量功能的體脂秤來測量身體脂肪率。

許多指標(biāo)都可以協(xié)助判斷是否肥胖，但請注意，這些指標(biāo)并不適用于所有人，比如運動員、孕婦等特殊人群。如有疑慮，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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