抗拒不了夜宵的誘惑，卻又害怕會(huì)發(fā)胖?掌握0920減肥網(wǎng)為你列舉的10條對(duì)策，就能照樣飲食減肥，不怕夜宵來(lái)?yè)v亂，再也不用忍受饞嘴導(dǎo)致的減肥失敗!下面，趕緊來(lái)看看吃夜宵不發(fā)胖的減肥常識(shí)與原理吧!

　　對(duì)策1　想吃甜食

　　營(yíng)養(yǎng)要充足

　　為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，只要配合來(lái)吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/p>

　　如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦!

　　在飯后吃

　　如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

　　對(duì)策2　想喝冷飲

　　碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

　　對(duì)策3　加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西

　　上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過(guò)了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過(guò)度空腹，盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過(guò)度哦!

　　對(duì)策4　不小心就吃了高卡的食物

　　當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過(guò)冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無(wú)法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

　　對(duì)策5　吃完夜宵就睡覺

　　不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來(lái)說(shuō)，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了!

　　對(duì)策6　經(jīng)常在外就餐

　　在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來(lái)的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無(wú)法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來(lái)制成的食物。

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