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胡麗貞主治醫(yī)師四川省腫瘤醫(yī)院三甲節(jié)食減肥為什么會(huì)反彈節(jié)食會(huì)反彈有以下兩個(gè)原因： 一、單純靠節(jié)食減重，不增加體育鍛煉，節(jié)食一段時(shí)間后，身體會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率降低的情況，進(jìn)食一旦恢復(fù)或維持同樣的食物量，體重也會(huì)長回來，是因?yàn)樯眢w在經(jīng)歷一段時(shí)間的饑餓后，出現(xiàn)的自我保護(hù)機(jī)制，防止體重進(jìn)一步下降。 一旦恢復(fù)能量攝入后，趕緊把能量轉(zhuǎn)換成糖原和脂肪蓄積起來，所以現(xiàn)存的人類才能在歷史長河中，經(jīng)歷一場(chǎng)場(chǎng)饑荒后還能存活下來，因此除了節(jié)食，還要增加體育鍛煉，增加肌肉量，提高身體的代謝率。 二、節(jié)食的方式不科學(xué)，例如有的人采取不吃晚飯的節(jié)食方式或只吃蔬菜，除了會(huì)反彈還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么節(jié)食減肥會(huì)反彈節(jié)食減肥反彈的幾率非常高，因?yàn)闇p肥的本質(zhì)是良好生活方式養(yǎng)成，而不是通過節(jié)食達(dá)到減肥目的。所以在節(jié)食的過程當(dāng)中，雖然通過飲食攝入的能量減少，但如果沒有積極運(yùn)動(dòng)、良好起居等生活方式作為基礎(chǔ)，一旦恢復(fù)飲食，反彈的幾率就會(huì)增加。并且在節(jié)食減肥的過程當(dāng)中，機(jī)體代謝發(fā)生的劇烈程度比較強(qiáng)，此時(shí)機(jī)體出于保護(hù)，有可能會(huì)造成脂肪分解速度下降。所以一旦不節(jié)食的時(shí)候，機(jī)體自我保護(hù)機(jī)制會(huì)瞬間釋放，然后引起反彈機(jī)會(huì)的增加。節(jié)食減肥并不是很好的減肥方法，并且因?yàn)檫^于節(jié)食減肥會(huì)使在恢復(fù)飲食之后產(chǎn)生報(bào)復(fù)性飲食，此時(shí)容易發(fā)生反彈。而且節(jié)食減肥往往會(huì)越減越肥，當(dāng)機(jī)體調(diào)定點(diǎn)總是在反復(fù)上下波動(dòng)的時(shí)候，發(fā)生肥胖反彈的幾率就會(huì)進(jìn)一步增加。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲節(jié)食減肥怎樣防止反彈"節(jié)食減肥想要不反彈可以在減肥期間多做有氧運(yùn)動(dòng)，并輔以一定的低熱量飲食，飽腹才可達(dá)到最佳減肥效果。在運(yùn)動(dòng)方面可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、爬山、騎行等。這些有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體脂肪層的流動(dòng)，加速人體脂肪層的氧化消耗速度，可以幫助節(jié)食時(shí)期減肥的人士減肥。在節(jié)食減肥期間還可以通過低熱量飲食進(jìn)行飽腹，減少高熱量食物攝入。減肥期間常食用的低熱量食物有粗糧，比如燕麥、番薯、土豆等。粗糧所含的粗纖維較多，可以有效使人產(chǎn)生飽和感，從而起到抑制食欲，減少其他熱量食物攝入的欲望，對(duì)于節(jié)食減肥不反彈有著積極的作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲節(jié)食減肥怎樣防止反彈對(duì)于節(jié)食減肥防止反彈的方法，就是放棄節(jié)食減肥的方法。因?yàn)楣?jié)食減肥并不是科學(xué)的方法，通過節(jié)食減肥讓攝入能量過少，體內(nèi)發(fā)生非常劇烈的變化，在節(jié)食減肥過程當(dāng)中，因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)目刂颇芰亢蜖I養(yǎng)素的攝入，會(huì)使身體發(fā)生劇烈生化反應(yīng)，甚至容易導(dǎo)致營養(yǎng)素欠缺，不利于身體健康的維持。所以在節(jié)食減肥過程當(dāng)中，容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁、食欲下降和厭食癥風(fēng)險(xiǎn)增加。患者在恢復(fù)飲食之后，導(dǎo)致大量能量在短時(shí)間之內(nèi)進(jìn)入體內(nèi)，就會(huì)引起十分明顯的反彈。所以，防止因?yàn)楣?jié)食減肥造成的反彈，最主要的是放棄節(jié)食減肥，建立飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式。不要節(jié)食，而是有節(jié)制的飲食，適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律生活，對(duì)于安全有效減肥、防止反彈至關(guān)重要。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲節(jié)食減肥很容易反彈嗎節(jié)食減肥確實(shí)很容易引起反彈，具體如下：1、基礎(chǔ)代謝率低：節(jié)食減肥會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝率，使人體像小火苗一樣燃燒非常不充分，而如果不節(jié)食，恢復(fù)正常飲食，會(huì)因?yàn)榉浅５偷幕A(chǔ)代謝，使大量的能量蓄積，引起反彈發(fā)生；2、能量負(fù)平衡明顯：在節(jié)食減肥過程中，因?yàn)檫^度減少食物進(jìn)入體內(nèi)，身體處于非常明顯的能量負(fù)平衡狀態(tài)，會(huì)造成體內(nèi)生化代謝發(fā)生劇烈反應(yīng)，內(nèi)環(huán)境紊亂，各種代謝都會(huì)出現(xiàn)障礙，所以再次攝入食物時(shí)，使代謝障礙更容易讓吃進(jìn)來食物能量儲(chǔ)存，造成反彈。所以，節(jié)食減肥對(duì)于減肥效果非常不利，正確的減肥方法應(yīng)該是適當(dāng)控制飲食，在計(jì)算好身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度，適量能量攝入的基礎(chǔ)上，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是正確的減肥方法。胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院三甲節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎節(jié)食減肥是否會(huì)反彈，要看減肥后是否做到吃動(dòng)平衡，保持健康體重。如果通過節(jié)食，或者是不科學(xué)減肥措施，達(dá)到體重下降，又像以前隨便吃，吃高能量食物，不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)能量過剩，變成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，導(dǎo)致長胖。建議不節(jié)食，通過會(huì)吃、巧吃，吃飽、吃好、吃得健康，來達(dá)到減肥目的，讓減肥變得開心、快樂。另外通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，達(dá)到減重目的。另外，要注意通過隔天一次抗阻運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴、彈力帶來增加肌肉，使減肥時(shí)減掉脂肪，增加肌肉，達(dá)到減肥不減健康、不減營養(yǎng)的目的。李吉慶主治中醫(yī)師廣東省中醫(yī)院海南醫(yī)院三甲不節(jié)食怎么減肥"飲食控制及運(yùn)動(dòng)療法是減肥中最常用的兩個(gè)辦法，如果想不節(jié)食就減肥可以選擇加強(qiáng)餐后運(yùn)動(dòng)，以增加餐后有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以餐后半小時(shí)到一小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，每周不可少于800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時(shí)可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食欲的藥物輔助減肥。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲節(jié)食減肥之后怎么保持"節(jié)食減肥之后要想保持，主要是做到以下三點(diǎn)：1、繼續(xù)做到飲食有節(jié)制，不要過多攝入高脂、高糖、高能量的食物，否則可能會(huì)引起過多能量的攝入，而引起肥胖反彈。2、做到起居有常，就是一定不要熬夜，否則可能會(huì)引起脂肪代謝、分解的障礙，會(huì)引起肥胖反彈。3、做到勞作有序，就是不應(yīng)該過度疲勞，否則可能會(huì)引起過勞肥，也會(huì)造成肥胖反彈。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲節(jié)食后怎么復(fù)食不反彈"節(jié)食后想要復(fù)食不反彈，可以在復(fù)食期間選擇低熱量食物。在主食上可以選擇高纖維的粗糧，比如燕麥、土豆、番薯等，粗糧中所含有的膳食纖維較多，且熱量較低，膳食纖維進(jìn)入人體后容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制食欲，減少其他熱量食物攝入的欲望，可以起到一定減肥作用。節(jié)食后想要復(fù)食不反彈，可以在復(fù)食時(shí)考慮多吃新鮮的蔬菜、水果，比如木瓜、黃瓜、獼猴桃、柚子、蘋果等。新鮮的蔬菜、水果中含有一定維生素和纖維素，維生素和纖維素可以抑制人體內(nèi)脂肪增生。新鮮的蔬菜、水果中，還含有一定有機(jī)酸和礦物質(zhì)，可以幫助人體消化，并利于人體新陳代謝速度加快，進(jìn)而使人體內(nèi)脂肪的燃燒速度增快，起到一定不反彈作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥會(huì)反彈造成減肥反彈重要的原因即并未將減肥過程中，養(yǎng)成良好的生活方式堅(jiān)持下去。造成減肥反彈主要的因素是攝入的所有食物，產(chǎn)生的能量大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，多余的能量會(huì)以脂肪的形式繼續(xù)儲(chǔ)存下來，造成減肥反彈。如果患者在減肥過程中，養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣，控制過多能量攝入到體內(nèi)，也養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，則會(huì)形成身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，進(jìn)而達(dá)到減肥目的。如果減肥成功以后，并沒有把各項(xiàng)減肥措施繼續(xù)堅(jiān)持到位，而是放松飲食上的控制，尤其是對(duì)于油炸類食物和含糖過多食物不加節(jié)制地食用，就會(huì)導(dǎo)致過多能量進(jìn)入到體內(nèi)。如果此時(shí)也放松鍛煉，會(huì)使得攝入的所有食物，產(chǎn)生的能量大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，形成機(jī)體能量正平衡，導(dǎo)致減肥反彈，重新引起肥胖。

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