如何減肥最快的秘訣——減肥后體重反彈是所有減肥者都無(wú)法避免的問(wèn)題，

有些減肥的方法看似能減掉很多肥肉，但是其反彈的程度也是相當(dāng)大的，甚至是超越了減肥前的水平，更可怕的是反彈后所造成的心理落差會(huì)讓你從此對(duì)減肥失去信心和動(dòng)力。再也無(wú)法回到苗條纖細(xì)的身材。

我們應(yīng)該如何減肥才能有效克服減肥反彈呢？那首先就應(yīng)該先了解為什么會(huì)反彈。

減肥反彈的原因：

下面就從生物學(xué)和行為學(xué)兩方面來(lái)給大家介紹減肥反彈的原因。

生物學(xué)的原因認(rèn)為體重反彈是一種生理反應(yīng)。

有研究表明，人的身體“記住”了先前較高的體重，并且努力地達(dá)到原來(lái)的重量。激素的活動(dòng)刺激了食欲而且鼓勵(lì)進(jìn)食過(guò)量的食物。如果你減肥太快而且不鍛煉，那么就有可能失去過(guò)量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。另一方面，減肥后，尤其是減肥過(guò)快，缺運(yùn)者靜息代謝率會(huì)降低，這本來(lái)是自然界幫助動(dòng)物們適應(yīng)它所居住的環(huán)境的方式，以保證在食物缺乏時(shí)的生命活動(dòng)，但它也成為減肥后體重反彈的重要原因。

第二個(gè)原因是行為學(xué)原因，其中不良飲食習(xí)慣的恢復(fù)是最主要的。太多數(shù)減肥者在減肥期間，遵守醫(yī)生規(guī)定的飲食方式與結(jié)構(gòu)，可一旦減肥成功后卻沒(méi)能把這些好的飲食方式保持下去，而是又很快恢復(fù)到減肥前的不良飲食習(xí)慣，這樣體重反彈也就再所難免。平時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)少，則是另一個(gè)重要的學(xué)原因，我們經(jīng)?？吹剑蟾刽骠嬲?，會(huì)花十幾分鐘的時(shí)間在二樓等下樓的電梯，卻不愿花2分走下樓梯，這樣的惰性會(huì)導(dǎo)致人的肌肉減少，代謝減慢，脂肪增多，體重反彈也就是很自然的事了。

這兩類(lèi)原因中，生理學(xué)的原因是基本，但改變行為也能對(duì)生理方面產(chǎn)生巨大的影響。

減肥反彈所產(chǎn)生的不良影響：

有些人減肥后又恢復(fù)到了減肥前的飲食和生活狀態(tài)，導(dǎo)致了體重的再次回升。此時(shí)認(rèn)為只要再用以前的方法就同樣能夠減下來(lái)。這種想法是錯(cuò)誤的。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，相同的大鼠，第一次減肥需要12

天，經(jīng)過(guò)了46天后，大鼠的體重恢復(fù)到原來(lái)水平；第二次再給這些大鼠減肥則需要46天才能達(dá)到同樣效果，而反彈僅僅需要短短的14天。這一現(xiàn)象在人的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥中也得到了證實(shí)。

在這種減肥-反彈-減肥-反彈不斷重復(fù)的情況下，我們就陷入了周期性體重的怪圈中，這樣會(huì)對(duì)健康有很大的危害. 周期體重可能會(huì)引起高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。而過(guò)度肥胖的人最好使用恰當(dāng)?shù)臏p肥方式，從而來(lái)避免因周期體重而影響健康。周期體重會(huì)對(duì)心理健康造成消極的影響，由于再次長(zhǎng)胖以后會(huì)有氣餒和沮喪的感覺(jué)，再?lài)?yán)重點(diǎn)會(huì)讓你自己覺(jué)得是個(gè)“失敗者”。

怎樣有效防止減肥反彈

1. 每日稱(chēng)體重，關(guān)注體重的變化在加拿大舉辦的肥胖病研討會(huì)上，專(zhuān)家們提出了一種觀點(diǎn)“堅(jiān)持每天稱(chēng)體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑”。這些專(zhuān)家曾對(duì)291名減肥者進(jìn)行了為期一年來(lái)的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一年后體重反彈超過(guò)2.5公斤以上達(dá)39％以上。從相關(guān)的資料得到，不注重者體重反彈2.5公斤以上達(dá)89％以上。每日稱(chēng)體重可以發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，在體重剛剛增加時(shí)及時(shí)補(bǔ)救。

2. 保持良好的飲食習(xí)慣

(1) 少食多餐，一日三餐或四餐

(2) 有規(guī)律地長(zhǎng)期保持這種飲食習(xí)慣

(3) 晚餐后絕對(duì)不吃宵夜

(4) 養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣

(5) 少吃零食和甜品

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再忙也要抽時(shí)間參加體育鍛煉，這不僅有利于保持體重，防止減肥后體重反彈，對(duì)整個(gè)身體的健康都是有百利而無(wú)一害的。

4. 選擇無(wú)需節(jié)食的綠色減肥療程，隨著技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)今通過(guò)頻射將脂肪溶解，然后通過(guò)人體代謝的方式排出體外的減肥方式應(yīng)運(yùn)而生，在減肥過(guò)程中無(wú)需節(jié)食和規(guī)定減肥食譜，按照正常的飲食習(xí)慣也能到達(dá)非常有效的瘦身塑形效果。

5. 不管做哪種減肥，一定要堅(jiān)持做滿療程，減肥的時(shí)間越長(zhǎng)越有利于保持減肥后的體重。若體重有反彈應(yīng)及時(shí)糾正，不然減肥難度會(huì)加大。

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