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如何健康減肥不易反彈？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 23:43

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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

馬文君主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

健康減肥不易反彈需遵循合理飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、保持水分和心態(tài)調(diào)整五大原則。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務必咨詢醫(yī)生，科學治療。
1.合理飲食：均衡攝入蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，減少高熱量食物，增加蔬菜水果比例，避免暴飲暴食。
2.規(guī)律運動：每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，配合力量訓練，提高基礎代謝率。
3.充足睡眠：保證每晚7-9小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，有助于調(diào)節(jié)饑餓激素，減少食欲。
4.保持水分：每日飲水量建議在2升左右，水分有助于新陳代謝，減少假性饑餓。
5.心態(tài)調(diào)整：設立實際目標，保持積極樂觀態(tài)度，遇到挫折不放棄，尋求家人朋友支持。
健康減肥需長期堅持，綜合運用飲食、運動、睡眠、水分和心理管理策略，形成生活習慣，以維持理想體重，防止反彈。

2017-11-07 04:11

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?