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節(jié)食減肥后如何恢復飲食才不會反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 22:15

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節(jié)食減肥后如何恢復飲食才不會反彈

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李麗芬醫(yī)師河北省滄州市民族醫(yī)院婦產(chǎn)科二級乙等

擅長：不孕不育

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問題分析：減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。
意見建議：減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

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節(jié)食減肥六個月不會反彈。節(jié)食減肥是比較有效的減肥方法，東西可以吃一點，必須控制總進食量。體重與飲食量，運動量，與食物的種類有關，控制每天進食的熱量，增加運動量，才能保證身體體重不會繼續(xù)增長。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

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一般情況下，節(jié)食減肥恢復正常飲食后會反彈。
在節(jié)食期間，由于攝入的食物較少，身體的基礎代謝率會下降，達到減肥的目的，但是恢復正常飲食后，基礎代謝率就會上升，逐漸恢復正常，所以就會造成反彈，而且也很容易導致營養(yǎng)不良，對身體造成傷害，所以不建議節(jié)食減肥。
在日常生活中，減肥需要將合理控制飲食和運動相結合，不能盲目節(jié)食，才能達到健康減肥的目的。

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節(jié)食減肥會引起不同程度的體重反彈，越嚴重的節(jié)食，反彈的程度越高，如果是單一的食物節(jié)食減肥是非常容易反彈的，因為體重下降的原因是來自于肌肉和水分的缺失，恢復飲食之后體重會立刻漲回去。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

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減肥后要鞏固多久不容易反彈是因人而異的，目前暫沒有具體時間限制，具體的鞏固時間長短受到個人體質(zhì)、生活習慣等因素影響。
1、個人體質(zhì)：如果個人的身體新陳代謝水平較高，同樣的運動鍛煉前提下，身體所消耗熱量較他人更多，則屬于易瘦體質(zhì)，減肥達到理想體重后鞏固所需時間可適當縮短，也能夠較好地維持減肥效果。如果個人代謝水平較低，消耗熱量遲緩，則需要更長的時間加以鞏固，有助于降低體重反彈風險。
2、生活習慣：如果個人長期有著較為合理的飲食結構，不愛吃零食，日常飲食主要以新鮮蔬果及優(yōu)質(zhì)蛋白肉類為主，通常不會因停止減肥后飲食習慣的改變而加重復胖風險，可適當縮短鞏固時長。如果個人在減肥前喜食辛辣油膩的高熱量食物，且尚未養(yǎng)成規(guī)律鍛煉習慣，則可能會在停止減肥后體重有所增加，建議根據(jù)個人情況延長鞏固時間。
如果減肥后反彈，可考慮前往正規(guī)的醫(yī)療機構通過埋線減肥的方式抑制食欲，促進脂肪消耗，也可達到不錯的減肥效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

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通常情況下，節(jié)食減肥會反彈是因為機體具有保護機制。具體分析如下：
節(jié)食肥胖是指通過減少飲食，控制熱量攝入，憑借身體本身代謝能力減少脂肪、降低體重的一種減肥方式，通常容易反彈。因為機體具有保護機制，患者節(jié)食減肥期間機體無法接收足量的能量物質(zhì)，就會消耗之前備用的能量，患者恢復飲食后，機體的保護機制觸發(fā)，害怕再次出現(xiàn)該情況，就會加倍吸收食物中的營養(yǎng)和能量，進而導致體重反彈。建議患者避免通過節(jié)食減肥的方式來減肥，不利于身體健康。
此外，如果患者的減肥沒有達到預期，可以選擇吸脂術的方式來減肥，這種方式主要是通過專業(yè)的器械從皮膚小切口伸入皮下脂肪層，然后將脂肪碎塊抽吸出現(xiàn)體外，可以達到快速有效減肥的目的。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

減肥一般需要堅持半年到兩年左右才可能不反彈。具體分析如下：
減肥是一個長期堅持的過程，患者可以通過拔罐、針灸、埋線、穴位貼敷等方式進行減肥，在減肥期間，還應該注意調(diào)整飲食，避免攝入過多的食物，不要攝入高脂肪的食物，同時加強運動，能夠燃燒脂肪，一般需要堅持半年到兩年左右才能讓身體建立新的自體脂肪調(diào)節(jié)平衡，才可能不反彈。